Мы почти смирились – сентябрь неминуемо принесет ОРЗ: либо дети из школ-садиков «доставят» вирусы, либо коллеги, возможно, просто замерзнем и расхвораемся. Начался переходный на зиму период – большинство из нас хандрит. Главное, не сдаваться - вспоминаем волшебное слово «иммунитет», начинаем искать пути его подкрепления.
С народными методами все понятно, но хотелось бы и научно обоснованные советы услышать. Помогают эксперты «ТР-доктора», специалисты городских лечебных учреждений.
Обливайся
- Несмотря на медицинское образование и опыт, долго не мог решить для себя проблему осенних-весенних ОРЗ – постоянно мучили насморк, осипшее горло и кашель. Настроения все это не прибавляло, сильно мешало работе, - признается хирург Дмитрий Каргаполов. - Особенно в дни бабьего лета – оно так обманчиво! По утрам и в вечерние часы, когда идешь на работу или возвращаешься со смены, уже по-настоящему холодно, но за солнечные дневные часы нагреваешься и теряешь настороженность, не боишься замерзнуть. Здесь-то и подстерегает опасность. Долго стойко переносил хронические вирусные, пока не взял за правило носить с собой (либо хранить в автомобиле) теплый шарф, кепку, шапку, перчатки. И запасной зонт. Такой «джентльменский набор» выручает не меньше витаминов, которые, кстати, лучше принимать только по совету лечащего доктора.
Окончательно меня спасло закаливание. Не спешите улыбаться, это не дежурное определение – после года регулярных процедур осознал, что прошедшую весну уже не так часто посещали симптомы вирусных болезней. Забыл, когда последний раз лечил ринит. Недаром во времена Советского Союза закаливание было обязательно во всех дошкольных детских учреждениях, а ЛФК с дыхательными упражнениями – на многих производствах и в организациях. Эти методы эффективно работают на укрепление иммунитета и против осенних эмоциональных «качелей».
Закаливание, которое применяет доктор Каргаполов, известно, как контрастный душ: обливание теплой, а затем сразу прохладной (не ледяной) водой. Повторить 2-4 раза за сеанс.
- Советую начать со стоп – основы нашего скелета, - продолжает Дмитрий Александрович. - Перед тем, как облить их водой, разотрите подошвы, голеностоп, надавите на подушечки каждого пальца на ногах – одновременно проведете телесноориентированную терапию и технику «заземления» - полезные вещи для общего состояния человека. Вечером подобная процедура станет еще и расслаблением, способом снять стресс, полученный за день. Не забудьте еще сделать несколько глубоких вдохов и выдохов - прокачайте вашу дыхательную систему.
Щи да каша
Непроветриваемое помещение - самое подходящее место для размножения болезнетворных микроорганизмов. И, как ни странно, простуд - в жаркой комнате гораздо легче заболеть ОРВИ.
В городе начался запуск центрального отопления, при котором воздух в квартирах становится теплым, но и сухим – это отличные условия для вирусных инфекций.
- В осенне-зимний период увлажнять необходимо практически каждое помещение, даже те, где не слишком жарко, - считает Вероника Самойлова, врач-терапевт, специалист по профилактике заболеваний. - Почему-то о комнатных растениях мы беспокоимся, опрыскиваем их, устанавливаем специальные «поилки», резервуары для жидкости. А про себя забываем. Нам так же нужен комфортный уровень влажности среды, в которой находимся. Сухой воздух – сухая и ослабленная слизистая внутренней поверхности носа, горла. Вирусы – а их всегда много повсюду - легко вживляются при таких условиях.
Вдобавок в атмосфере задерживается пыль – один из злейших врагов носоглотки и легких человека.
Боитесь проветривать из-за детей - установите режим с периодами, когда в комнате никого нет, и не оставляйте открытые окна, форточки надолго.
- Теперь о жидкости, которую мы пьем. В межсезонье лучше всего… кипяток с добавлением яблок, груш, имбиря. Чаи, в том числе и травяные, безусловно, полезны. Но именно горячая кипяченая вода действует сразу в двух направлениях: подпитывает наш иммунитет и регулирует водный баланс, - продолжает давать советы Вероника Самойлова. - Налейте кипятка в термос, кроме яблок добавьте, например, немного корицы, облепиху, смородину – получится отличный профилактический напиток. Много чая и кофе в вашем рационе – есть опасность повысить уровень кислотности в желудке, вызвать неприятности в виде тяжести, изжоги. Как следствие - ослабление защитных механизмов организма. С кипятком вряд ли получится переборщить и таких проблем не возникнет.
У меня есть два личных ноу-хау, как поддержать здоровье осенью. Во-первых, при любых обстоятельствах и нагрузках не довожу себя до крайней степени усталости - перерыв и возможность принять горизонтальное положение при первых проявлениях слабости для меня – закон. Плюс обязательным в меню моей семьи становится суп из свежей капусты с добавлением лука, моркови и картофеля – проще некуда. Это недорого, но очень полезно. Содержит достаточное количество витамина С и прочих полезных веществ для иммунитета. Между прочим, включая природное соединение, способное действовать как антиоксидант, противораковый продукт. Замечу, бульон – основу варю не на мясе, а на овощной заправке. Готовится быстро, что позволяет максимально сохранить положительные качества капусты.
Не забудьте про каши, но только не разваристые, важно, чтобы крупинки ощущались, их нужно было пережевывать. Так получаем требуемый для здоровья объем клетчатки.
Старайтесь делить вечерний прием пищи с родными и близкими, общайтесь – осенью для иммунитета важны не только теплое питание и напитки, но и душевные взаимоотношения, - пожалуй, один из самых важных советов наших экспертов.
