Врачи делятся собственным опытом и простыми советами, как предотвратить проблемы со здоровьем, сделав физическую активность частью своей жизни. Речь идет о пользе доступных видов активностей: ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках и спортивные игры.
Рассказывает врач-сердечно-сосудистый хирург, заведующий хирургической службой городской больницы №4 Нижнего Тагила Никита Никешин:
«Несмотря на профессиональную занятость, стараюсь регулярно заниматься в спортзале, не усердствую, ведь мы - не олимпийский резерв, тренируемся, чтобы поддержать здоровье, повысить настроение и быть в форме. Постоянные тренировки , помимо пользы для всех систем организма, воспитывают в человеке выдержку, дисциплину, способность принятия быстрых решений. Именно эти качества так важны в работе хирурга.
Наиболее полезны для сердечно-сосудистой системы аэробные нагрузки или кардио-, во время которых мышцы потребляют максимальное количество кислорода, тем самым стабилизируется кровяное давление, увеличивается сила сердечных сокращений и объём лёгких. Но не забываю и про силовые упражнения, включая тренировки со штангой. Всем рекомендовать их будет неправильно - для начала важно пройти минимальное медицинское обследование. Сам так поступаю.
Большинство людей за здоровый образ жизни, но в реальности, чтобы систематически соблюдать его правила, требуются усилия воли, вот на это не каждый идет. Поэтому гиподинамия стала нормой. Неслучайно в медицинской среде появился термин «пандемия физической пассивности.
Всем ежедневно требуется проходить пешком три-пять километров. Причем не прогулочным шагом, а в хорошем темпе. Это могло бы снизить смертность по ряду заболеваний, прежде всего сердечно-сосудистых, от диабета, деменции, патологий почек, некоторых разновидностей онкологии.
Мышцы голени - второе сердце человека. В покое они не работают, а при физической нагрузке сокращаются, сдавливают вены, тем самым помогают продвижению крови к сердцу. Уменьшается венозный застой в конечностях».
У людей с атеросклерозом простые физические упражнения, ходьба могут способствовать развитию коллатерального кровообращения, при котором организм компенсирует блокировку кровотока, создавая альтернативные пути в сосудистой системе. Это похоже на открытие объездных путей вокруг заблокированного шоссе.
Активная ходьба или танцы стимулируют также мозговое кровообращение. Главное - побороть свою лень.
