- В медицинских словарях возраст - это набор психофизических характеристик, и он может быть, как больше, так и меньше паспортного,- рассказала заведующая поликлиники ГБ 1 Нижнего Тагила Марианна Дурова.
Среди факторов, влияющих на активное долголетие, первое место занимает генетика - 25 процентов. Но остаются еще 75, на которые мы можем влиять.
Замедлить возрастные изменения можно, если оставаться интересующимися, активными, позитивными, внимательными к состоянию собственного здоровья, а также близких. Оставаться нужными.
О физкультуре. Даже 10 минут ходьбы в день продлевают жизнь. Пожилым людям необходимы пешие прогулки не меньше трех-пяти часов в неделю. По мере того, как человек становится старше, необходимо все более внимательно относиться к состоянию мышц,- продолжила наша собеседница.
Единственное условие- безопасность: физкультура не должна приводить к падениям и травмам. Выбирайте активность по душе, чтобы не бросить, потому что в тренировках важна регулярность. Речь не об олимпийских рекордах. Мы говорим о спорте личных достижений. Вчера поднялись пешком на второй этаж, сегодня - на третий. На этой неделе прошли пешком одну остановку, на следующей - две.
Не переедать. С каждым годом жизни - калорийность еды и объемы порций снижаем, белковую составляющую в меню повышаем.
Рекомендации по питанию, которые мы даем пожилым людям, направлены, прежде всего, на предупреждение сердечнососудистых заболеваний. Наилучший вариант диеты - та, что приближена к средиземноморской, -это овощи, белки, получаемые из нежирного мяса и рыбы, растительное масло, орехи. То есть все растительное предпочтительнее животному.
- Наши привычки могут противостоять любым факторам, даже наследственности, либо ухудшить ее - уверена Марианна Геннадьевна. -Уныние, тоска, грустные мысли отнимают много энергии и создают внутреннее напряжение. Научитесь обращать внимание на позитивное. Постарайтесь отмечать каждую мелочь, которая поднимает вам настроение.
Знали ли вы, что один из самых сильных природных антидепрессантов - вода? И добавим - наиболее доступный, безвредный для каждого. Сюда входит и созерцание текущей воды, и купание, и обычный душ, и банные процедуры (если позволяет здоровье). Придумайте для себя регулярную водную церемонию - уйдете от болезненных переживаний и физическую форму улучшите.
- Убрать слово «стареть» из лексикона. Забыть про него. Не раз приходилось слышать от возрастных пациентов, что их угнетает ощущение угасания, ненужности, выхода из социальных взаимоотношений. Тогда я обязательно рекомендую учиться поддерживайте уверенность в себе, современные 60-ти, 70-ти летние люди полны энергии, при этом у них богатый жизненный и профессиональный опыт, стоит позавидовать такому сочетанию, - говорит врач.
Всегда можно оглянуться на пройденное, наверняка годы были наполнены событиями. Нужно вспоминать о своих достижениях: больших и маленьких. Хвалить себя и других. Вообще взаимопомощь, поддержка близких, соседей, общественная деятельность - еще один залог долгой и активной жизни.
-У вас есть свободное время, которого раньше не доставало - займитесь своим здоровьем, - рекомендует доктор. - Ежегодно проходите профилактические медицинские осмотры. Обязательно надо делать флюорографию, ЭКГ, сдавать общие анализы крови и мочи, крови на глюкозу и холестерин, а также проходить осмотры у гинеколога (для женщин) и уролога (для мужчин). Помните о важности ежегодной вакцинации против гриппа, ведь пожилые всегда находятся в зоне риска развития пневмоний, как осложнения вирусных инфекций.
