Интенсивность и количество дел она советует увеличивать постепенно. При этом спорт и физическая активность, наоборот, должны расти в геометрической прогрессии. Подойдет даже уборка на своем рабочем месте. Избавление от лишнего, размещение вещей по полочкам создают комфортную атмосферу.
Если у вас сидячая работа, старайтесь при любой возможности, в том числе, в обеденный перерыв, пройтись или побыть активным. Делайте себе пятиминутки физической активности: вставайте, разминайте мышцы, пройдитесь по коридору.
- Не питайтесь слишком плотно в обеденный перерыв: это будет вызывать сонливость и еще большую усталость. Выбирая, чем перекусить, отдавайте предпочтение крупам и овощам. При возможности съедайте яблоко или апельсин, - продолжает Альбина Кабировна. -Переедание всегда приводит к ухудшению самочувствия, плохому настроению, чувству вины, разочарованию. Всё это сказывается на работоспособности, а также повышает уровень стресса. Кроме того, из-за быстро набранных килограммов растет утомляемость.
Специалист напоминает, что в период адаптации не стоит стремиться к олимпийским достижениям, перегружать себя силовыми тренировками в попытке «сжечь» праздничные излишества. Вместо этого вспомните про велотренажёр или беговую дорожку. Также полезными могут стать йога или посещения бассейна. Все водные процедуры - контрастный или теплый душ, баня - хороший метод акклиматизации к новому, если нет противопоказаний в связи с хроническими заболеваниями.
Не забывайте, что поддержание здорового образа жизни и физической активности является средством профилактики, в том числе онкологических заболеваний.
_100x100_1a4.webp)
