- Я расскажу о том, за что несем ответственность именно мы, а не система здравоохранения, -подчеркивает Екатерина Кушнир, врач-терапевт поликлиники № 2 четвертой горбольницы Нижнего Тагила. - К примеру, начать жить без авралов - не отказаться от амбиций, но помнить о своих ресурсах - они не бесконечны.
Один из важнейших - качественный сон - наша биологическая необходимость. Регулярный отдых по 7–8 часов, отказ от гаджетов и рабочих уведомлений за 1–1,5 часа до сна позволяют снизить уровень стресса, улучшить внимание, память и эмоциональную устойчивость.
Даже кратковременный, но хронический недосып снижает работоспособность и повышает риск заболеваний, отмечает Екатерина Николаевна.
По словам эксперта, физическая активность - тоже личная забота человека, а не кого-то извне. Двигаться каждый день необходимо не для рекордов. Просто для поддержания здоровья и снижения хронического стресса. Регулярные умеренные нагрузки — ходьба, плавание, велосипед — укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают обмен веществ и помогают организму восстанавливаться. Экстремальные тренировки без подготовки могут быть опасны, поэтому ключевое значение имеет системность и комфортная интенсивность.
- Эмоциональная устойчивость — третий фундаментальный компонент здоровья. И в этом вопросе мы должны самостоятельно регулировать процессы. Постоянная спешка, тревожность и эмоциональные перегрузки истощают организм. Управление стрессом, умение говорить «нет» лишним обязанностям, планирование коротких пауз для восстановления и обращение за психологической поддержкой при необходимости снижают риск психосоматических и гормональных нарушений. Эмоциональная гигиена — это инструмент профилактики, который позволяет организму сохранять ресурсы и предотвращать болезни, — поясняет врач.
Ответственность за свое здоровье - это и системная профилактика. Регулярные медицинские осмотры и мониторинг базовых показателей помогают выявлять риски на ранней стадии, до появления симптомов, и корректировать образ жизни до того, как потребуется лечение. Такой подход не только эффективен, но и экономически оправдан,- заключает Екатерина Кушнир.
