.jpg)
Администрация поликлиники ГАУЗ СО «Горноуральская РП» напоминает всем жителям Свердловской области о важности ежедневной физической активности.
Двигательная активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности – не менее 45 минут ежедневно. Это поможет снизить риск развития таких серьёзных заболеваний, как болезни сердца, инсульт, диабет 2-го типа, некоторых видов онкологических заболеваний, и даже деменции. Физическая активность способствует поддержанию здорового веса, укрепляет мышцы и кости, а также улучшает кровообращение.
По оценкам ВОЗ, у людей с гиподинамией (малоподвижный образ жизни) на 33 % выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени движению. Малоподвижный образ жизни провоцирует: 21–25 % случаев рака молочной железы и толстой кишки; 27 % случаев диабета; 30 % случаев ишемической болезни сердца.
Как увеличить физическую нагрузку в повседневной жизни:
- начните делать каждое утро 5-10 минутную зарядку
- замените поездку в транспорте ходьбой или выйдите на одну-две остановки раньше
- паркуйте автомобиль дальше от пункта назначения, чтобы пройтись пешком
- не реже двух раз в день выполняйте производственную гимнастику, если относитесь к людям «сидячих» профессий
- поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком, отказавшись от лифта
- играйте с детьми в подвижные игры
- старайтесь проводить больше времени на природе
- начните регулярно заниматься каким либо видом физической активности: скандинавская ходьба, плавание, лыжи, медленный бег, ходьба и т.д.
Можно менять вид физических нагрузок в зависимости от сезона и настроения. Главное - чтобы это стало вашей здоровой привычкой.
