.jpg)
- Татьяна, в начале года принято загадывать желания, ждать чего-то хорошего…
- Перед этим важно подвести итоги, чтобы понимать, на что обратить внимание, какой запас сил, энергии, опыта. Я называю это сбором урожая за год – по аналогии с урожаем буквальным. Он нематериальный, но не менее, а, возможно, более значимый: эмоциональный, мыслительный, духовный, интеллектуальный.
Эмоциональный – о том, какие эмоции преобладали в уходящем году, что я проживал(а). Радость, уверенность, любовь, умиротворение, удовольствие…
Интеллектуальный - книги, которые мы прочитали, курсы и другое обучение, т.е. новые знания и навыки. Все то, что дает пищу для нашего ума.
Духовный урожай - про важные для нас ценности: религия, семья, творчество, в целом про атмосферу вокруг себя. Какая она – человечная, насыщенная теплом, заботой или как раз этого не хватает?
Мыслительный - то, что может помочь, поднять настроение, поддержать в трудной ситуации. Высказывания известных людей, какие-то девизы, то, что дает силы в сложную минуту.
- Что делать дальше?
- Этот урожай важно не только собрать, но и записать. Далее - по аналогии с обычным урожаем. Когда мы хотим есть, готовим картошку, открываем банку с огурчиками, бочку с квашеной капустой… Так и здесь: листаем тетрадь, смотрим на наш нематериальный урожай и понимаем, что не все так плохо, у нас есть успешные примеры решения сложных ситуаций, значит, и сейчас все получится.
- Долгий это процесс…
- Не обязательно делать все сразу. Можно ежедневно выделять по 20-30 минут и анализировать. Как раз хорошо заняться этим в начале нового года, так как в конце старого обычно накапливается много дел, суматохи, беготни и там, как правило, не до воспоминаний.
- Что делать, если урожай не очень радостный?
- Негативные события и эмоции записывать не стоит: мы же не собираем гнилые фрукты. Однако закрывать глаза на то, что не нравится, тоже не нужно. Надо понять, что не удалось, что не получилось, каких знаний и умений не хватает. Признать слабые стороны, сделать выводы и двигаться дальше. Не стоит уходить в неприятные переживания, застревать в негативных эмоциях.
- Урожай собрали. Что дальше?
- Теперь можно обратиться к желаниям. Часто люди говорят, мол, у меня ничего не сбывается. Но если мы вспомним желания, начиная с детского возраста… Кто-то мечтал о красивом платье, кто-то – о новом велосипеде, кто-то - о своем уютном уголке. И если посмотреть, практически у каждого сейчас это есть. Наши желания на самом деле исполняются, просто они видоизменяются, растут, развиваются. Важно это замечать и фиксировать.
Есть хорошая практика - «чудесные дни». Она помогает почувствовать, каково это, когда твои желания воплощаются в жизнь. Нужно вечером перед сном представить, что твое желание сбылось. Утром, проснувшись, сказать: «У меня сегодня чудесный день: я, например, писатель, мои книги издаются большим тиражами». И весь день попробовать прожить в этом состоянии и настроении. Таким образом появляется много энергии: чувствуешь себя хорошо и радостно. В последующие дни хочется к этим приятным эмоциям вернуться, поэтому есть вероятность, что реализации этого желания будем уделять больше времени.
- Нужно ли не только ставить цели, но и расписывать их, допустим, по сферам?
- Да, это как карта. Мне близко сравнение целей со станциями метро. Если нам нужно на какую-то станцию, мы выстраиваем маршрут. Если поедем по другому пути, то приедем не туда. В виде таких станций
поэтапно можно расписать движение к какой-то цели. Например, жилье, отношения, карьера и т.д. Какие станции мне надо посетить (что сделать), чтобы прийти к нужному результату?
Важно определить конкретные шаги. Люди обычно формулируют цели общие: ходить в спортзал, расширять кругозор и т.д. А надо конкретно: по понедельникам и пятницам после работы я буду ходить в спортзал. В субботу в 19.00 - слушать вебинар и т.д. Чем конкретнее мы пропишем шаги, тем легче их будет выполнить и тем проще проанализировать, что получается, а что - нет.
Хочу напомнить замечательное выражение, которое использую в работе: «Главное - не ноль». Если я регулярно, хотя бы по чуть-чуть, уделяю внимание своим целям, делаю пусть маленькие, но шаги, то результат обязательно будет.
- Но нередко все равно можно услышать: у меня ничего не сбывается, не получается, не удается.
- Стоит задуматься, а какие у меня отношения с самим собой, с жизнью, с окружающими людьми, с работой, с партнером. Если я хочу чего-то достичь, то хорошо бы эти отношения сделать красивыми, включив осознанность. Когда мы жалуемся, недовольны - это ведь тоже отношения. Жизнь на нас «смотрит», а мы «варимся» в своих жалобах. И при этом еще хотим добиться каких-то целей.
Я всегда спрашиваю: насколько эти жалобы, негативные мысли вам полезны? Мысль о том, что все плохо, точно не поможет, в ней нет ресурса. В таких случаях предлагаю практику «Веер решений», когда мы с клиентом ищем порядка семи решений какой-либо ситуации. Если взять русские сказки, то герой там недолго находится в печальном состоянии. Вспомните: погоревал-погоревал, да делать нечего, надо действовать. Это важный момент. Все наши эмоции проживаются в действии. Эмоция - просто сигнал, комфортно нам или некомфортно, хорошо или нет. А дальше следуют решение и действие, чтобы достичь того, что нам хочется, исправить ситуацию. То есть сама эмоция не должна затягиваться.
- Но если желание объективно из года в год не исполняется?
- Мне нравится концепция из когнитивно-поведенческой терапии, основанная на исследовательском мышлении. В ней мы опираемся на факты. Допустим, я ставлю цель: купить машину. Выдвигаю гипотезу: если в течение пяти лет буду откладывать такую-то сумму, возможно, у меня получится накопить на авто. Следую этому плану и вдруг понимаю, что цены на машины выросли. Тогда исхожу из реальности: если не могу купить машину - могу на эти деньги съездить отдохнуть. Или внести определенный взнос и взять кредит. Или буду пользоваться такси. То есть задача - сделать «Веер решений» и найти все возможные.
- Про вред жалоб и нытья понятно. Но чтобы не поддаваться негативным эмоциям, нужна большая психологическая грамотность и осознанность.
- Есть хорошая фраза: «Хозяин своей жизни». Если я - хозяин своей жизни, то за все свои решения и состояния несу ответственность и понимаю: если что-то не получилось, это можно как-то исправить. Если не хозяин, то отдаюсь на волю каких-то сил, все происходит само собой, а я ничем не управляю и ничего не контролирую. У каждого есть выбор: радоваться или грустить, лениться или достигать, управлять жизнью или отдаться на волю случая. Вспомните стоящего на распутье богатыря из русских сказок, которому нужно выбрать, куда идти: налево, направо или прямо. Не бывает такого, что он стоит и говорит: сделайте за меня выбор, сходите, а я постою. Так или иначе надо взять ответственность. Ответственность - значит держать ответ за свой выбор. И взрослый, зрелый человек делает этот выбор: состояния, поведения, действий.
- Многие любят клеить и рисовать карты желаний. Стоит ли это делать?
- Это нужно делать, чтобы обозначить и понять, что мне хочется, что для меня важно. Потому что за суетой мы порой забываем о важных для себя вещах. Это своего рода возвращение к себе: что мне доставляет радость, дает силы, энергию, здоровье. Но не надо путать эту практику с магическим мышлением. Очевидно, что если мы хотим чего-то достичь, нужно начать это делать. Если мы возьмем весь опыт людей, то увидим: все, чего они добились - результат делания.
Безусловно, чудеса, подарки от мира тоже случаются. Встречаются интересные люди, сюрпризы, вознаграждения, что-то неожиданное и приятное, дающееся безо всяких усилий с нашей стороны. Однако глобально все-таки рассчитывать на них не стоит.
- Татьяна, порекомендуйте еще какие-нибудь практики, дающие силы и энергию в начале года?
- Поскольку мы почти все время находимся во внешнем мире, работаем, общаемся, заботимся, отдаем энергию и ресурс, будут полезны техники, направленные на погружение в себя. Например, "Мой организм, чего ты хочешь сейчас". Закрываем глаза, спрашиваем и слушаем тело. Может, ему захочется потянуться, полежать, поесть. Зачастую мы не обращаем внимания на то, как сидим или ходим. Возможно, у нас уже давно где-то что-то болит. Уделите телу внимание, а в ответ оно даст энергию для действий.
- А если телу захочется тортика или карбонары?
- Разрешите, но в адекватном размере. Не весь торт, а кусочек. Не сковородку пасты, а тарелочку.
Еще одно упражнение - "Остановочка". Садимся и вспоминаем любые события прошлого года. При этом с уважением относимся к тому, что мы делали, говорили, как поступали. Не критикуем себя, не ругаем. Затем делаем три глубоких вдоха и выдоха и выдыхаем все ненужное, что мешало, не давало получить желаемое. После чего визуализируем (представляем во всех подробностях) свои цели.
Утром, проснувшись, спросите себя: какие бы эмоции хотелось испытать, что бы хотелось съесть, как подвигаться. Задаем себе вопросы, ориентируясь на отношения с собой. Настроенность на себя позволяет побыть здесь и сейчас, почувствовать себя и свою жизнь. Это дает силы. Особенно эта практика полезна для женщин: мы заточены думать и заботиться о ком угодно, только не о себе.
Вообще хотела бы остановиться вот на этом моменте долженствования, когда надо что-то сделать потому, что надо, а не потому, что хочется. Безусловно, бывают разные ситуации, но мы порой перегибаем палку, забывая о себе, заставляя себя и подпинывая. Пересмотрите эти моменты: наверняка что-то можно не делать, где-то есть способ делегировать. Искренность и честность с собой приводят к хорошим результатам. Да и другие люди, как правило, к этому нормально относятся. Не надо себя ломать, беспокоиться, что обо мне подумают. Наоборот, если вы будете в ресурсе, другие от этого только выиграют.
