.png)
Десять километров после дежурства
Незаметно меняется весь распорядок: движение становится роскошью, хотя для организма это такая же базовая потребность, как сон и питание. Кардиологи предлагают посмотреть на эту проблему не через призму спорта, а через обычную жизнь. Сколько времени ребенок проводит сидя? Как взрослый добирается на работу? Есть ли в семье привычка гулять после ужина?
Екатерина Оранская, заведующая отделением неотложной кардиологии Нижнетагильской областной больницы, как никто знает, что такое плотный график: дежурства, пациенты, решения, которые нельзя отложить до завтра, семья, дети.
Cвободное окно для спорта у такого человека само собой не возникает. Между тем, Оранская занимается легкой атлетикой с 2019 года. Иногда тренируется поздно вечером - выходит на пробежку около девяти часов. Недавно вместе с коллегой, заведующей хирургическим отделением Еленой Чазовой, пробежала десять километров на марафоне «Европа-Азия» в Екатеринбурге.
- Это наш ответ всем, кто утверждает, что заниматься спортом некогда или им что-то все время мешает. У врачей, поверьте, не больше свободного времени, чем у других. Просто мы каждый день видим печальные последствия малоподвижности, поэтому физическая активность для нас не относится к категории «если успею», - говорит Екатерина Оранская.
В этой фразе, пожалуй, и заключается главный профессиональный взгляд кардиолога на проблему - спорт не обязательно должен занимать час-два и требовать специального оборудования. Вопрос в том, считается ли движение частью нормальной жизни или остается занятием для тех, у кого много свободного времени.
В больнице врачи видят людей уже на другой стадии - когда организм перестает справляться с нагрузкой.
- Пациенты часто понимают рекомендации, особенно после серьезного эпизода. Человек говорит: буду больше ходить, начну следить за давлением, изменю питание. Но потом возвращается в привычную среду и постепенно забывает о своем решении, вскоре вновь попадает в наше отделение, - отмечает Оранская.
Детки в клетке
Для школьника первая учебная четверть означает резкое увеличение времени, проведенного сидя. Несколько часов - за партой. Затем - за домашними заданиями. Даже отдых зачастую проходит в сидячем положении. При этом родители могут искренне считать, что ребенок весь день занят полезными делами.
Детский кардиолог Надежда Ватулко предлагает взглянуть на ситуацию иначе.
- Родителям прежде всего нужно создавать условия для нормального развития сердечно-сосудистой системы ребенка. Ему необходимо двигаться - бегать, играть, гулять, кататься на велосипеде. Это обычная физиологическая потребность, а не дополнительное занятие, - говорит врач. - Раньше для этого не требовалось специального плана. Дети просто выходили во двор. Теперь двигательную активность нередко приходится буквально втискивать в расписание дня. Старшим бывает удобно, когда ребенок тихо сидит с телефоном или компьютером. Он занят, не мешает взрослым работать и заниматься своими делами. Но нельзя делать такое времяпрепровождение основным.
По ее словам, последствия образа жизни «детки в клетке неподвижности» иногда становятся заметны в самых простых ситуациях.
- Мамы и папы приходят с жалобами: ребенок прошел совсем немного и говорит, что болят ноги, резко встал - закружилась голова, обычную нагрузку переносит плохо. Конечно, такие симптомы требуют внимания врача. Но бывает, что причина - элементарный дефицит физической активности. Мышцы и дыхательная система не получают необходимой нагрузки, это и приводит ко многим кардиопатологиям, - рассказывает кардиолог. - Все это можно компенсировать, но вовремя и с помощью движения.
Воздух в расписании
Кардиологи предлагают не искать в плотном расписании волшебный свободный час для спорта. Его, скорее всего, не будет. Гораздо разумнее посмотреть на уже существующий день и заменить часть привычной неподвижности движением.
У школьника первый резерв - дорога. Если расстояние и обстановка позволяют, часть пути до школы можно проходить пешком. Не обязательно весь маршрут: 15–20 минут туда и столько же обратно уже становятся регулярной нагрузкой. После нескольких уроков полезно не сразу садиться за домашние задания, а немного пройтись или поиграть на улице. Домашнюю работу тоже не стоит превращать в многочасовой марафон за столом. Если ребенок занимается долго, между заданиями можно сделать короткую паузу: встать, пройтись, размяться. Главное - не заменить ее телефоном. Иначе тело останется в том же положении, только вместо учебника перед глазами окажется экран.
У взрослых принцип тот же. Если нет часа на тренировку, это не повод отказаться от активности совсем. Можно выйти из транспорта на одну-две остановки раньше, подняться по лестнице, пройтись во время части телефонного разговора, оставить машину дальше от места назначения. После нескольких часов за компьютером - встать и пройтись, а не ждать, пока появится идеальное время для спорта. Если рабочий день заканчивается поздно, гораздо реалистичнее поставить себе задачу на 20–30 минут быстрой ходьбы, чем пообещать ежедневную часовую тренировку и через неделю от нее отказаться.
