Предложить новость:


Все поля обязательны для заполнения!
Участвовать в конкурсе:
Прикрепить файл

0%
Все поля обязательны для заполнения!







Участвовать в конкурсе:
Положения конкурса
Закрыть
18.05.2016 14:04
Зарядка для суставов
Зарядка для суставов
Последние новости
Теги: Нижний Тагил зарядка суставы

Уже много лет специалист по гигиеническому воспитанию населения городской Демидовской больницы Галина Климова делает утреннюю зарядку, которая не только бодрит, но и позволяет держать вес на одном уровне. Кроме того, хорошая привычка начинать день с небольшой тренировки держит в норме суставы.


- Прежде чем встать с постели, нужно запустить кровообращение с помощью легкой физической разминки, - считает Галина Самуиловна. - Эти несколько упражнений хорошо выполнять при плоскостопии, подагре, шпорах стопы, артрите, после травмы или операции на пяточном сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава и даже мигренях. Делайте их по 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах.


Комплекс несложный¸ но полезный. Начните с «Отталкивания». Исходное положение - лежа на спине, руки держим свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч. Поочередно вытягивайте большой палец стопы, потом сгибайте его к себе, опять же, по максимуму, делая вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.


 «Вращения». Исходное положение то же. Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.


«Кулак». Оставаясь в прежнем положении, максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.


«Броски». Теперь примите положение стоя. Поднимите руки и забросьте их за спину. Ладони при этом касаются противоположной лопатки. Голова наклоняется вперед и назад.


 Упражнение «Юла». Вращение туловища с максимальной амплитудой. Пальцы сцеплены в замок на уровне груди, руки двигаются вместе с туловищем. Голову также поворачиваем в такт движениям.


«Цапля». Максимально поочередно подтягивайте ногу, согнутую в колене, к животу в положении стоя.


За 15 минут занятий можно существенно улучшить настроение и получить заряд бодрости на целый день.




   



Читать еще
Продукты, которые могут стать ядовитыми
14.10.2019 14:47 /
Ряд продуктов при неправильных условиях хранения и употребления могут стать ядовитыми. Мерами предосторожности поделились специалисты Роспотребнадзора.
Комментариев: 0
Способы снижения риска развития рака
14.10.2019 13:54 /
Специалисты Роспотребнадзора составили набор рекомендаций, которые позволят снизить вероятность онкологических заболеваний на 30%.
Комментариев: 0
Не два сапога пара: чем отличаются грипп и ОРВИ?
04.10.2019 09:50 /
Грипп и ОРВИ отличаются. В чем? Составить перечень основных различий помогли специалисты нижнетагильского управления Роспотребнадзора.
Комментариев: 0
Возраст – не противопоказание
27.09.2019 10:08 /
Недавно Уральский клинический лечебно-реабилитационный центр отметил свое пятилетие. За это время выполнено порядка 30 тысяч операций. То есть около 5-6 тысяч в год. Из них по основному профилю «Ортопедия и травматология» - три с половиной тысячи в...
Комментариев: 0
Заболеваемость ОРВИ резко выросла. Как не подхватить вирус?
20.09.2019 15:13 /
В городских поликлиниках сентябрьское столпотворение – заболеваемость ОРВИ в последние две недели резко выросла во всех возрастных группах.
Комментариев: 0
Конкурс «Моя зеленая аптека». Где упал ноготок
12.09.2019 10:42 /
Сразу два материала для участия в нашем состязании знатоков растениеводства для здоровья прислала в редакцию Фаина Андреевна Бызова.
Комментариев: 0

comments