Предложить новость:


Все поля обязательны для заполнения!
Участвовать в конкурсе:
Прикрепить файл

0%
Все поля обязательны для заполнения!







Участвовать в конкурсе:
Положения конкурса
Закрыть
18.05.2016 14:04
Зарядка для суставов
Зарядка для суставов
Последние новости
Теги: Нижний Тагил зарядка суставы

Уже много лет специалист по гигиеническому воспитанию населения городской Демидовской больницы Галина Климова делает утреннюю зарядку, которая не только бодрит, но и позволяет держать вес на одном уровне. Кроме того, хорошая привычка начинать день с небольшой тренировки держит в норме суставы.


- Прежде чем встать с постели, нужно запустить кровообращение с помощью легкой физической разминки, - считает Галина Самуиловна. - Эти несколько упражнений хорошо выполнять при плоскостопии, подагре, шпорах стопы, артрите, после травмы или операции на пяточном сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава и даже мигренях. Делайте их по 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах.


Комплекс несложный¸ но полезный. Начните с «Отталкивания». Исходное положение - лежа на спине, руки держим свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч. Поочередно вытягивайте большой палец стопы, потом сгибайте его к себе, опять же, по максимуму, делая вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.


 «Вращения». Исходное положение то же. Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.


«Кулак». Оставаясь в прежнем положении, максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.


«Броски». Теперь примите положение стоя. Поднимите руки и забросьте их за спину. Ладони при этом касаются противоположной лопатки. Голова наклоняется вперед и назад.


 Упражнение «Юла». Вращение туловища с максимальной амплитудой. Пальцы сцеплены в замок на уровне груди, руки двигаются вместе с туловищем. Голову также поворачиваем в такт движениям.


«Цапля». Максимально поочередно подтягивайте ногу, согнутую в колене, к животу в положении стоя.


За 15 минут занятий можно существенно улучшить настроение и получить заряд бодрости на целый день.




   



Читать еще
Когда звонить в «скорую», а когда - в поликлинику?
21.10.2020 14:58 /
О том, чем отличается экстренная и неотложная помощь и в каких случаях нужно вызывать «скорую», рассказал главный врач скорой медицинской помощи Екатеринбурга Игорь ПУШКАРЕВ
Комментариев: 0
Сотрудники медицинского центра Уралвагонзавода получат стимулирующие выплаты
20.10.2020 15:28 /
Они назначаются за особые условия труда и дополнительную нагрузку на медиков, оказывающих помощь заболевшим коронавирусной инфекцией и людям из группы риска заражения.
Комментариев: 0
В Свердловской области требуется донорская кровь всех групп
14.10.2020 13:04 /
Служба крови Свердловской области обновила донорский светофор. В регионе недостаток крови всех групп и резусов.
Комментариев: 0
В Детской городской больнице Нижнего Тагила временно изменился телефон вызова врача
14.10.2020 09:53 /
Работа по устранению неполадок уже ведется
Комментариев: 0
Что такое современная соляная пещера?
08.10.2020 15:27 /
Что представляют собой современные «соляные пещеры» и для чего они нужны нам рассказала руководитель соляной пещеры «Круиз» Светлана НАЛИМОВА.
Комментариев: 0
Свердловские наркологи обеспокоены увлечением подростков энергетическими напитками
07.10.2020 12:17 /
Специалисты наркологической службы Свердловской области призывают родителей обратить внимание на напитки, которые употребляют их дети. Среди подростков и младших школьников становятся популярными энергетические напитки.
Комментариев: 0