Предложить новость:


Все поля обязательны для заполнения!
Участвовать в конкурсе:
Прикрепить файл

0%
Все поля обязательны для заполнения!







Участвовать в конкурсе:
Положения конкурса
Закрыть
10.06.2018 08:22
«Здоровье в твоих руках»: удар по собственному страху
«Здоровье в твоих руках»: удар по собственному страху
Теги: здоровье

Время экзаменов сложное и требует максимальной концентрации, а вокруг все нервничают, заражая паникой. Как быть? Железные нервы - это, конечно, аллегория, но подкачать свою нервную систему вполне может каждый

Кусок в горло не лезет

В одном из разговоров с известным в городе врачом, заведующим диспансерным психиатрическим отделением ГУЗСО «Психиатрическая больница №7» Юрием Котовым, мы обсуждали проблему вечного стресса нашей современности.

Тогда Юрий Леонидович удивил словами: «Вообще-то стресс – нормальная составная часть жизни человека. Это своего рода стимул к деятельности, он заставляет нас добиваться своих целей, двигаться, а значит, продлевать свое существование.

Чтобы стресс не перерос в проблему, нельзя дать ему возможность приобрести затяжной характер. Нужно уметь вовремя переключаться и расслабляться, тогда механизмы саморегуляции организма быстро вернут его в норму».

Вот в чем «соль» - переключаться и отдыхать, тогда нескончаемые переживания не навредят вашему здоровью. Этот совет поможет и в ситуации экзаменов как детям, так и родителям, которым сейчас тоже не сладко.

Не ждите каких-то волшебных фраз или советов. Антистрессовая программа от специалистов в области психиатрии и других сфер включает в себя все те нормы, которые мы уже не раз обсуждали в проекте «Здоровье в твоих руках», – грамотное питание, двигательная активность, овладение приемами борьбы с отрицательными эмоциями.

Начинаем с антистрессовых продуктов. Какая кулинария, скажете вы, когда от нервозности перед экзаменами кусок в горло не лезет? На самом деле, самое плохое – это голодать перед ответственными моментами: защитные силы организма слабеют, затормаживается мозговая деятельность.

- Обязательно нужно перекусить, поскольку в состоянии голода резко снижается уровень сахара в крови, появляется дрожь, слабость, головокружение, тошнота. Есть даже риск упасть в обморок, - считает врач-гастроэнтеролог Елена Павлюченко. - Поэтому в ходе подготовки, а также в день экзаменов кушаем обязательно. Только ограничиваем объемы чая, кофе и газировки. Содержащийся в них кофеин будоражит мозг и делает его менее восприимчивым к информации.

- Лучше запастись апельсинами, бананами, орехами - они помогут в день экзамена, когда пообедать нормально, скорее всего, не получится, - продолжает Елена Владимировна.
Для слаженной работы нервной системы необходимы жиры. Поэтому не забывайте о растительных маслах, причем лучше, если это будет не только привычное подсолнечное масло, но и, например, оливковое, горчичное или кукурузное. Выбирайте нерафинированные сорта, в них намного больше витаминов, чем в очищенных.

Готовьте больше простых овощных салатов и не пытайтесь улучшить настроение при помощи сладостей. Сахар и жирные продукты перегружают многие внутренние органы, заставляя их работать на износ. А во время стресса организму и так приходится тяжело.

Взять себя в руки

Теперь к внутреннему самосовершенствованию.

Здесь важна поддержка семьи, взрослых. Нужно объяснить ребенку, что экзамен - это лишь этап, после которого жизнь не заканчивается, а допущенные ошибки всегда можно исправить. Безусловно, он не из приятных, но неизбежен. А раз так - какой смысл нервничать?

Зато пройдя испытание, мы приобретаем опыт, знания и навык преодоления неприятной ситуации. Все это пригодится в дальнейшем.

Повторим, крайне важно, чтобы близкие (прежде всего родители) поддержали школьника или студента. В их жизни тоже бывали экзамены. Их уверенность и спокойствие помогут ребенку преодолеть страх перед ответственным мероприятием.

Лично я никогда особо не верила в аутотренинг. На что врачи-психиатры говорят :
«Самовнушение обязательно срабатывает, в независимости от того, верите ли вы в него».

Есть несколько стопроцентно действующих формул-фраз. Среди них: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь», «Я спокоен и уверен». Их нужно проговорить пять-шесть раз, можно объединить с расслабляющим дыханием. Для этого закройте глаза. Дышите медленно, выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Представьте себе, что вдыхаете носом любимый аромат, а при выдохе как будто легко задуваете пламя свечи.

Снять напряжение помогут и простые физические упражнения. Сделайте несколько круговых движений головой, разомните руки, пожмите плечами, можно сделать несколько боксерских движений, представляя, что наносите удары своему страху.
Поможет и легкий самомассаж: разомните затылочную область головы, это отвлечет от навязчивого страха.

Нельзя злоупотреблять успокоительными. Во-первых, они имеют так называемый отсроченный и накопительный эффект, то есть эти препараты принимают длительно, курсами, иначе лучше вообще не начинать.

Кроме того, релаксанты и снотворные вызывают заторможенность, и это помешает сосредоточиться. Лучше уж применять травяные отвары ромашки, пустырника, зверобоя.
Либо чай с мятой, мелиссой - его можно пить продолжительное время: будет только польза.

Видите, что накануне экзаменов нервозность в доме зашкалила, уведите вашего экзаменующегося на прогулку: 15 минут пешком, простая беседа, и никакого нервного срыва не произойдет.

Еще раз напомним два важных антистрессовых правила – вовремя переключайтесь и расслабляйтесь.


Читать еще
Проект «Здоровье в твоих руках»: боль в спине и суставах
19.07.2018 10:53 /
До 85 процентов людей от двадцати лет и старше не понаслышке знают, что такое боль в спине или суставах. По статистике, это вторая после вирусных инфекций причина нетрудоспособности взрослого населения
Комментариев: 0
Журналисты поддержат медиков
12.07.2018 10:06 /
«Субботник против рака» – такую доступную форму профилактики уже давно практикуют в Екатеринбурге и во многих других столицах России: раз в месяц в городских поликлиниках проходят специализированные приемы.
Комментариев: 0
Лето - сезон пищевых отавлений
12.07.2018 10:00 /
Лето - сезон фруктов и пищевых отравлений, а также кишечных инфекций, возникающих из-за нашего легкомыслия и некачественных даров природы.
Комментариев: 0
Проект «Здоровье в твоих руках»: года – не беда
06.07.2018 09:06 /
Оказывается, свои секреты продления молодости тела и духа есть не только у жителей Кавказа, но и у тагильчан
Комментариев: 0
Выдают ли в Тагиле электронные больничные?
02.07.2018 14:45 /
Электронный листок нетрудоспособности (ЭЛН) выдается в нашей стране с  1 июля 2017 года.  В апреле 2018-го был выписан миллионный экземпляр ЭЛН.
Комментариев: 0
Парился и ошпарился
29.06.2018 13:53 /
Переиначим народную мудрость «умному баня - тепло, глупому – ожог», и нас, как никто другой, поймут травматологи, хирурги, которые за несколько теплых недель уральского лета  вынуждены оказывать помощь сотням горожан, пострадавшим от...
Комментариев: 0

comments powered by HyperComments