Уже много лет специалист по гигиеническому воспитанию населения городской Демидовской больницы Галина Климова делает утреннюю зарядку, которая не только бодрит, но и позволяет держать вес на одном уровне. Кроме того, хорошая привычка начинать день с небольшой тренировки держит в норме суставы.
- Прежде чем встать с постели, нужно запустить кровообращение с помощью легкой физической разминки, - считает Галина Самуиловна. - Эти несколько упражнений хорошо выполнять при плоскостопии, подагре, шпорах стопы, артрите, после травмы или операции на пяточном сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава и даже мигренях. Делайте их по 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах.
Комплекс несложный¸ но полезный. Начните с «Отталкивания». Исходное положение - лежа на спине, руки держим свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч. Поочередно вытягивайте большой палец стопы, потом сгибайте его к себе, опять же, по максимуму, делая вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.
«Вращения». Исходное положение то же. Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.
«Кулак». Оставаясь в прежнем положении, максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.
«Броски». Теперь примите положение стоя. Поднимите руки и забросьте их за спину. Ладони при этом касаются противоположной лопатки. Голова наклоняется вперед и назад.
Упражнение «Юла». Вращение туловища с максимальной амплитудой. Пальцы сцеплены в замок на уровне груди, руки двигаются вместе с туловищем. Голову также поворачиваем в такт движениям.
«Цапля». Максимально поочередно подтягивайте ногу, согнутую в колене, к животу в положении стоя.
За 15 минут занятий можно существенно улучшить настроение и получить заряд бодрости на целый день.
