В ней участвуют многие предприятия и организация, в том числе и Нижнего Тагила, где практикуют производственную зарядку для сотрудников.
Неподвижное положение тела пагубно сказывается на общем состоянии организма: нарушается кровообращение, снижается мышечный тонус. Причём неважно стоите вы или сидите: если не двигаться несколько часов подряд и практиковать такой режим труда длительно – нарушается работа всей сердечно-сосудистой системы.
Полезные рекомендации корреспондент «ТР» получил от врача лечебной физкультуры и спортивной медицины, диетолога Свердловского областного онкологического диспансера Натальи Гусевой:
- Во время рабочей смены ходите пешком при любом удобном случае. По пути с работы или на работу, если позволяет время, выходите на одну остановку раньше, чтобы прогуляться. Чаще передвигайтесь по офису, например, когда проверяете или корректируете рабочую документацию. Забудьте про лифт − отдайте предпочтение подъему и спуску по лестнице.
Возьмите за правило любое ожидание проводить активно: выполняйте небольшую разминку и растяжку (гимнастика для глаз, позвоночника, суставов рук и ног, лёгкие наклоны головы и шеи). Когда позволяет ситуация, делайте упражнения с весом собственного тела, например, связку из 10 отжиманий, 20 приседаний и 30 секунд в планке.
- Работа работой, а обед по расписанию − для умственной, как и для физической активности, организму нужна энергия, которую человеку даёт еда. Употребляйте продукты только с понятным составом, а лучше готовьте дома и приносите еду с собой. Кофебрейки замените на приём тёплой чистой воды, вместо чая со сладостями устраивайте полезные перекусы, состоящие из овощей, фруктов и ягод.
И конечно, чаще улыбайтесь – регулярная тренировка лицевых мышц подарит положительные эмоции и вам, и окружающим, снизит уровень стресса.
Эксперт советует каждый час делать 10-минутный перерыв. Пять минут отдавать зарядке, можно прямо на рабочем стуле.
