Когда приходит старость?
Общество неминуемо взрослеет: количество молодых явно уступает возрастным. Всемирная организация здравоохранения даже разработала новую возрастную классификацию, продлив показатели молодости. Теперь она выглядит так: молодой - 18-44, средний - 45-59, пожилой - 60-74, старческий - 75-90, долголетие - 90+.
Однако эксперты отмечают, что даже в таком формате сегодня паспортный возраст может не совпадать с биологическим.
Поддержка здоровья людей от 60 - теперь задача для каждой поликлиники, больницы, где обязаны открыть приемы гериатра. Они уникальные доктора, поскольку объединяют знания врачей первичного звена, специалистов по медицинской профилактике и реабилитации.
Работает ли гериатр в вашем лечебном учреждении? Должен. Выясните в регистратуре, у своего участкового терапевта - для себя или своих родителей, бабушек-дедушек. Мысль, что о них заботятся дети и внуки, существенно продлевает жизнь. Ее продолжительность в нашей стране примерно 73 года. Но среднестатистический пожилой россиянин - это человек с нарушением зрения, лишним весом, а также двумя или тремя хроническими заболеваниями, связанными с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом.
- Есть два механизма старения - генетически обусловленное и запускаемое нажитыми недугами, в первую очередь, сахарным диабетом, гипертонией, патологией суставов и вен. Весь этот набор получает клиническое проявление - упадок сил, снижение памяти, многих функций организма, - рассказывает заместитель главного врача по амбулаторно-клиническому разделу работы горбольницы №4 Светлана Замотаева. - Разумеется, рассказать о подобных диагнозах может не только человек солидного возраста. Кому из молодых и средних лет неизвестно подобное? Однако пожилым сумма всех болезней уже не позволит так же хорошо справляться с нагрузками, задачами, эмоциями, как раньше. В народе говорят: «болезни задавили». Они же разгромили иммунитет. В итоге возникает медицинский синдром - старческая астения. Она лишает возможности самостоятельно обслуживать себя. Элементарно - причесаться, пересесть с кровати на стул.
Проблема в том, что в нашей стране люди золотого возраста не привыкли вкладывать в себя. Все нажитое - наследникам. В итоге не живут, а доживают. Между тем, самое работающее в соперничестве со старостью - немедикаментозные методы.
- На первом месте – посильные физические нагрузки, - подчеркивает Светлана Валерьевна. – Аэробные прогулки на свежем воздухе. Плавание, садоводчество, но без перегрузок и фанатизма. Регулярные силовые упражнения, хотя бы минимальные. Например, занятия с небольшими гантелями, упражнения на баланс - стоять попеременно на одной ноге. Отжимание от стены. Крайне важно быть максимально активным, насколько это позволяет состояние. Замечательно, если есть возможность посещать ЛФК.
Питьевой режим - не менее 800 граммов воды в сутки. Не считая суп, чай, кофе.
Ежедневный рацион возрастных граждан должен включать продукты, содержащие кальций, витамин D. В идеале - проверить его уровень. Но две тысячи международных единиц в сутки - безопасная доза для всех. Она является поддерживающей. Если говорить о белке, то его норма - один грамм на килограмм веса ежедневно. Хорошо усваивается куриный белок, творог. Красное мясо - плохо.
Клетчатка очищает от шлаков. Она есть в рассыпчатых крупах (не доведенных до состояния размазни), в макаронах твердых сортов, овощах.
Терять вес пожилым людям даже опаснее, чем его набирать. Резкое снижение количества килограммов - один из признаков старческой астении, когда ресурсы организма исчерпаны.
- Задача гериатра – не лечить все заболевания сразу, а найти главную проблему, - объясняет Светлана Замотаева. - Из поликлиники пациент, как правило, выходит с целым букетом рецептов и назначений: от терапевта, кардиолога, ревматолога, невролога. Он теряется, не знает, что делать. Во-первых, дорогостоящие лекарства, во-вторых, действие их бывает небезопасно, если принимать все сразу. В-третьих, когда человек пьет слишком много препаратов, это ускоряет старение. Нужно выбрать основную проблему пожилого человека, на основании этого провести комплексную гериатрическую оценку и разработать индивидуальный план лечения, чтобы не навредить.
Подключи родителей к соцсети
Для профилактики деменции и депрессии пожилому человеку хорошо жить там, где его любят и где нужны его советы. Когда есть семья, общение, люди живут качественнее.
Звоните родителям. Поддерживайте у них состояние нужности. Одиночество сокращает жизнь.
Непременно стоит нагружать мозг и тренировать. Подойдут кроссворды, полезно учить наизусть стихи, еще лучше - иностранный язык, или осваивать что-то новое. Худшее, что можно сделать, зависнуть перед телевизором, чтобы пассивно поглощать информацию.
Также в любом возрасте допустимо осваивать интернет.
Есть еще один важный профилактический совет - проходить ежегодный осмотр врача.
Настраиваться на старость не надо - максимально сохраняйте себя и в профессии, и в увлечениях. Помогает участие в волонтерстве, в общественных организациях.
Для борьбы с грустью и стрессами подойдут старые советские фильмы - «Девчата», «Москва слезам не верит». Зарубежные тоже годятся - «Унесенные ветром», к примеру. История о том, как оставаться людьми, что бы ни случилось. Вся мировая литература нас этому учит.
Отвлекайтесь. Перезагрузки - это не всегда дорого. Используйте любую возможность выехать из привычного места проживания, даже пройтись по лесу. Турпоездки выходного дня. В Висим, на Чусовую. Не можете плыть - гуляйте. Меняйте картинку. На два-четыре часа. Это восстанавливает нервную систему.
Обязательно ходите в театр - сильно переключает. Нервы? Ходите пешком, смотрите на небо и облака. Все эти правила понятны, просты и лежат на поверхности. Старайтесь сохранять качество вашей жизни и здоровья, и сможете сказать про свои года: золото, а не возраст.
