Блуждай и отдыхай
- Наш мозг - такая же часть тела, как мышцы и внутренние органы. Состоит из клеток, нейронов. И если какие-то из них могут работать без остановки, то другим периодически требуется перерыв для восстановления своих функций. Считается, что первые тревожные изменения в головном «компьютере» начинают происходит уже с 20 лет. После 40-50 объем мозга постепенно уменьшается. Это связано с деструктивными изменениями тканей, - утверждает наш эксперт.
Перегрузки, постоянное пребывание в режиме многозадачности, недосып негативно влияют на способность нервных клеток мозга правильно работать, размножаться и обеспечивать те или иные функции, как, например, память, внимание.
- Мы начинаем испытывать неприятные ощущения - головокружение, «мушки» перед глазами, шум в ушах, повышенную раздражительность, плаксивость. Если человек недостаточно спит, не восстанавливается после физического труда, мозговые процессы нарушаются. Возрастает риск сосудистых катастроф, в том числе инсульта. Профилактика в данном случае - это, прежде всего, посильная физическая активность и регулярная проверка здоровья, - продолжил Абдушукур Зарипов. - Более того, надо тренировать мозг. Давать ему когнитивную нагрузку. Простые упражнения - найди на картинке пять отличий. Создать новые слова из одной фразы и тому подобное.
Мозг начинает стареть тогда, когда человек занят монотонной деятельностью. Она становится механической и когнитивные функции угасают. Нужно все время учиться новому.
В особенности действенно чтение книг, но не с экранов гаджета - в таком случае задействуются не все механизмы нейрообмена. Обязательно воспринимать текст с листа. Лучшей подзарядки для мыслительной деятельности и сосудов трудно найти.
Нервная система устает от решения похожих однотипных задач. Когда мы лишаем мозг свежей информации, не даем возможность разгадать нетипичные загадки, перестают формироваться новые нейронные связи. И объем мозговой деятельности увеличивается.
Помогут увлечения, хобби: танцы, рукоделие, клубы по интересам, новый вид спорта. Даже изменение привычного маршрута от дома на работу. Переключите свой мозг, и он станет продуктивнее.
Есть такая техника «Блуждающий ум». Заключается в том, чтобы дать себе время для свободного полета мыслей: в эти периоды нейроны разгружаются, потому что от мозга наконец-то «отстали». Чтобы позволить ему блуждать, можно принять душ или ванну, пойти в бассейн просто поплавать, бесцельно гулять по улочкам, слушать музыку.
Психика и тело состоят в неразрывной связи. Если мы заболели чем-то, то наша психика обязательно реагирует. Когда долго находимся в негативных эмоциях, заболеваем на физическом уровне.
Что со мной не так?
Как научиться контролировать эмоциональное состояние и мозговое перенапряжение?
- Для начала надо научиться понимать, какие эмоции вы испытываете: радость, грусть, тревогу. Иначе вы прячете их внутрь. Это мешает жить самому и понимать эмоции других людей. Появляется обида, раздражение. Все это – повод подумать, что не так со мной или в отношениях, разобраться. Вспомнить - давно ли я отдыхал и давал передышку своим мыслям?
Если есть раздражение или гнев, то можно экологично их «выплеснуть» – покричать в лесу, громко запеть. Обязательно признать: «Да, я сейчас очень злой!» Телом ответить: потрясти кулаками, потопать. И эмоция, как волна, накатит и уйдет.
Обязательно нужно вести здоровый образ жизни. Соблюдать режим дня, хорошо высыпаться. Стабильность важна для тела и мозга, - заключает врач.
Живое общение, физическая активность и правильное питание улучшают качество жизни.
Если человеку плохо, можно пойти к специалистам – психологам, психиатру, терапевту, неврологу. В Свердловской области работают центры психологической помощи, телефоны доверия, где обязательно помогут.
Куда обратиться за помощью?
Всероссийский детский телефон доверия: 8-800-2000-122.
Телефон доверия для детей, подростков и родителей Свердловской области:
8-800-300-83-83, 385-73-83.
Телефон экстренной помощи: 8-800-300-11-00.
