По данным ежегодной диспансеризации, почти в два раза увеличилось число тагильчан, у которых диагностируют ожирение, а наличие лишних килограммов отмечается у каждого четвертого пациента. Среди детского населения данный показатель выше.
Главная причина - неправильный образ жизни, избыточное питание, что, в первую очередь, подтверждают случаи детского ожирения.
Избыточный вес провоцирует развитие диабета, инфаркта или инсульта. Чтобы понять, есть ли у вас лишний вес, нужно разделить массу тела в килограммах на квадрат роста в метрах. Если получится 25 или больше, то проблема с ненужными килограммами существует, а если 30 или выше - присутствует ожирение.
Однако нельзя терять больше пяти килограммов в месяц, чтобы не навредить здоровью.
Важно правильно поставить цель - вначале снизить вес на 5%. Даже при таком подходе жира в организме станет меньше на 9%, на животе - на 17%, а в печени - на 50%.
Для поддержания нормального веса женщинам достаточно потреблять 1800–2200 калорий в день, мужчинам- 2100–2500. Чтобы похудеть - 1200–1800 калорий.
Не чувствовать голод помогут продукты, которые содержат белок: его суточная норма содержится в 300 граммах творога, нежирного мяса или рыбы.
Помимо коррекции питания, необходимо увеличить физическую активность: не менее 60 минут не реже трех раз в неделю.
Фото Freepik.com
