Но эксперимент в здании поликлиники Городской больницы №4 (на Тагилстрое) показал, что процент посетителей, добровольно выбирающих лестницу вместо лифта, невысок. Даже те, кто пришел на профилактический осмотр за советом, как продлить активную жизнь, предпочитают бодрому шагу тесную кабину подъемника.
Как подчеркивает заведующая отделением неотложной кардиологии ГБ №4 Нижнего Тагила Екатерина Оранская, наше тело подобно автомобилю: ему необходима регулярная «эксплуатация». Отсутствие движения приводит к замедлению обмена веществ и ухудшению работы всех органов и систем. Мы начинаем ржаветь, как брошенное и забытое хозяином авто. Но всего 30 минут пешком в день, 20 приседаний, одна растяжка способны творить чудеса.
Лень-матушка
Признайтесь, кто из вас, придя в поликлинику, честно шагает по ступенькам? Как показало наблюдение, лишь единицы. Отбросим тех, кому это не позволяет здоровье, получим печальную картину: лишь около 10% посетителей готовы напрячь ноги. Остальные говорят: «На лифте быстрее (неправда!) или «Поднимусь пешком не только сам, но и мое давление» (тоже неверно). Мы все знаем, что движение – жизнь, но предпочитаем сидеть.
Автомобили, интернет, гаджеты – дары прогресса превратили нас в заложников комфорта.
На этаж выше
Забудьте о тренировках до изнеможения и абонементах во все фитнес-клубы города. Такой «спортивный удар» может привести к травмам, бессоннице и полному отвращению к движению. Наша задача – полюбить активность, сделать ее частью жизни.
- Не нужно сразу бежать марафон, – говорит Екатерина Оранская. – Начните с малого. Например, во время телефонного разговора не сидите, а ходите по комнате. Это уже небольшая разминка. Попробуйте подниматься по лестнице на один этаж выше, чем нужно, а потом спускаться. Или вместо того, чтобы заказывать продукты онлайн, прогуляйтесь до ближайшего магазина пешком. Кажется мелочью, но такие небольшие изменения в повседневной жизни суммируются и дают отличный результат.
Доктор также советует: «Устраивайте пятиминутки активности на рабочем месте. Каждый час встаньте, сделайте несколько наклонов, потянитесь, пройдитесь. Это поможет разогнать кровь и снять напряжение.
Превратите уборку в тренировку: вместо того, чтобы лениво водить тряпкой по полу, включите энергичную музыку и двигайтесь в ритм. Уборка станет веселее и полезнее.
Договаривайтесь с самими собой. Например, пообещайте себе, что после просмотра каждой части сериала вы сделаете 10 приседаний. Или, что во время рекламы вы будете отжиматься от спинки стула.
Забудьте про ближайшую парковку у магазина. Оставьте машину чуть дальше и прогуляйтесь до входа. Небольшая физическая нагрузка, по утверждению врача, самая эффективная и безопасная для людей всех возрастов".
