- С того момента, как мы просыпаемся, включаем будильник, просматриваем экраны телефонов и погружаемся в повседневную суету. Даже читая книгу, многие включают телевизор - для фона. То есть человек постоянно ищет фоновый шум и стимуляцию мозга звуками, в том числе когда пытается отдыхать. Кажется, что тишина или неподвижность стали непривычными состоянием. Это говорит о том, что цифровая детоксикация, различные упражнения для осознанности, должны внедряться как можно чаще.
По словам специалиста, медитация представляет собой психологический инструмент, позволяющий тренировать концентрацию внимания и развивать умственные способности. Регулярные 15 минут в день для медитации приведут к снижению уровня гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол.
Лучше начинать с коротких сеансов медитации, постепенно увеличивая их продолжительность, уделяя внимание внутренним ощущениям и дыханию.
- Это еще и эффективный метод профилактики возрастных изменений мозга, – подчеркивает врач-невролог. - Очень полезно включить медитацию в ежедневный распорядок дня для поддержания психологического здоровья. Самый простой и естественный элемент, который можно отследить и зафиксировать, это наше дыхание. Его легко ощутить и осознать, а главное — оно позволяет дистанцироваться от внешних раздражителей.
