.png)
Рано или поздно
Современный быт выстроен так, чтобы человек двигался минимально. За нас ходят курьеры, приборы заменили шаги, а путь на работу все чаще выглядит как перемещение из одного кресла в другое - офисное, автомобильное. Комфорт стал нормой.
Опасность в том, что организм не подает сигнал тревоги сразу. Он долго терпит, компенсирует. Однако рано или поздно этот запас заканчивается, начинаются проблемы - уже не из разряда профилактики, а из категории лечения.
Характерный штрих прошедших новогодних каникул: несмотря на массовые мероприятия, уровень заболеваемости ОРВИ в нашем городе и регионе снизился. Специалисты объясняют это просто: люди больше двигались. Прогулки, активный отдых, зимние игры с детьми дали организму нагрузку, без которой иммунитет работает хуже.
- Активность - это не о рекордах, но о базовой потребности организма. Когда движения мало, тело начинает постепенно «отключать» функции, - говорит биолог, заведующая клинико-диагностической лабораторией 4-й городской больницы Елена Ягодина.
Сидячий образ жизни разрушает здоровье исподволь.
Ухудшается кровообращение, падает уровень энергии, снижается концентрация внимания. Человек устает быстрее - даже от обычных, несложных дел.
Не случайные боли
- Мы не бароны Мюнхгаузены. Сами себя за волосы не вытащим, особенно, если мышцы ослаблены удобствами цивилизации, - подчеркивает специалист. - Когда из повседневности исчезает элементарное: чаще вставать, больше ходить, выбирать лестницу вместо лифта, - организм отвечает закономерно.
Многочасовая работа за компьютером - реальность для миллионов людей. И если полностью выключить движение, проблемы с позвоночником появляются очень быстро.
- Сколиозы, боли в спине, зажимы - это не случайность. Их буквально «насиживают», - говорит Елена Павловна. - Поэтому в моем расписании обязательно две фитнес-тренировки в неделю и ежедневная прогулка с собакой не меньше 30-40 минут.
После 30 лет мышечная масса начинает сокращаться, а после 35 - примерно на один процент в год. Этот процесс называют возрастной саркопенией. Сначала он почти незаметен: быстрее приходит усталость, сложнее удерживать равновесие, снижается сила в руках и ногах. Затем изменения затрагивают весь организм - от иммунитета до плотности костей.
- Но это не приговор,- подчеркивает биолог. - Мышцы сохраняются в любом возрасте, если они работают регулярно. Видела на примере 80-летнего мужчины, который не бросил занятия биатлоном даже в солидном возрасте.Хотя любое движение, требующее работы мышц и энергии, идет в зачет: ходьба, домашние дела, игры с детьми, короткие разминки, пешая дорога вместо поездки.
- Любой механизм ржавеет, если его не использовать. Человек - не исключение, - напоминает специалист.
Начать можно с малого: десять минут активной ходьбы или легкой разминки в день. Решающим фактором остается не интенсивность, а регулярность.
Эти упражнения занимают считанные минуты, но дают организму важный сигнал: движение продолжается. А значит, продолжается и нормальная работа тела, чтобы однажды не пришлось, как барону Мюнхгаузену, вытаскивать себя за волосы.
Не вставая из-за стола
Даже в офисе тело можно «разбудить» без тренажеров. Его заменит обычный рабочий стол. Вот примеры таких упражнений.
Давление вниз
Ладони на стол, спина прямая. С усилием вдавливайте руки в поверхность, напрягая мышцы плеч и рук. Короткое напряжение - короткий отдых.
Неподъемный стул
Возьмитесь за сиденье и попробуйте приподнять стул, напрягая руки. Поднимать не нужно - работает именно усилие.
Утяжеление
Ладони под столешницей, вверх. Плавно попытайтесь приподнять стол. Он станет простым, но эффективным «утяжелителем».
Напряжение пресса
Прямая спина, руки на столе. Максимально напрягите мышцы живота на десять секунд, затем расслабьтесь.
Ноги под контролем
Сидя ровно, поднимайте выпрямленные ноги, стараясь дотянуться носками до внутренней стороны столешницы.
