Тело - не враг, а друг

- Наше внутреннее состояние и внешний мир всегда связаны через тело, - говорит Олеся. - Через него мы проявляем все, что мы думаем, чувствуем и переживаем.

- То есть, глядя на человека, вы можете сказать, какие у него проблемы и сложности?

- Я могу что-то предположить. Однако без личного разговора это будут всего лишь мои фантазии. Нужно рассматривать каждый случай индивидуально. Почему у человека именно такое телосложение, почему он двигается так, а не иначе. Возможно, у него была травма ноги, поэтому он так специфически ходит. А не потому, что у него какие-то психологические трудности.

Мне нравится биопсихосоциальная модель работы. Когда учитываются психологические факторы (чувства и эмоции), биологические (доставшиеся по наследству, повреждения во время родов и т.п.) и социальные (среда и взаимоотношения, в которых рос человек, местожительство и т д.)

- Говоря о психосоматике, мы подразумеваем проявление каких-либо психологических факторов через тело - в первую очередь, в виде болячек. К кому в таком случае обращаться - к врачу или к психологу?

- Я за то, чтобы работать параллельно: посещать и медика, и психолога. Но бывает, что человек обошел всех врачей, сдал множество анализов - и все результаты в порядке. При этом телесный симптом не проходит. Тогда, конечно, стоит обратиться к психологу.

- В телесной психологии много практик работы с зажимами, с блоками в теле, которые как раз и появляются в результате какой-либо психологической травмы...

- Я в практике более 10 лет и считаю, что человек должен быть готов к последствиям того, что ему снимут какой-то из блоков. Это базовая конструкция, которая могла быть создана еще до трех лет. Когда блок снимается, вскрывается ворох эмоций и переживаний, а человек даже не знает, что с этим делать. Поэтому я за то, чтобы эту конструкцию не рушить. Она когда-то не просто так создалась, несет какие-то определенные функции, смысл. Важно понять, какой.

- А дальше?

- Воспринять эту базовую конструкцию как защиту. Поблагодарить ее и начать формировать новые навыки. Спросить себя: как я могу по-другому получать то, что мне давала эта защита? Какие еще варианты реакций есть, как еще приобрести то, что мне хочется, кроме использования этой защиты? Найти не один, а несколько вариантов, наработать целый веер и осознанно использовать тот способ, который подходит лучше всего.

Тело - наша подсказка. Если я вижу какие-то симптомы, что-то заболело, зажало, зачесалось и т.д. - понимаю, что оно хочет мне о чем-то сказать. Задача - понять о чем, и исправить. У меня в детстве был диатез - позднее разобралась, что таким образом получала внимание мамы. Сейчас, когда появляются какие-то высыпания, сразу спрашиваю себя, где в череде суматохи и забот я себе этого внимания недодаю. Говорю организму спасибо и исправляю ситуацию: начинаю больше отдыхать, вовремя и качественно питаться, гулять и т.д.

- Олеся, современные реалии таковы, что многие люди пребывают в перманентной тревоге. Работая с телом, как-то можно если не убрать ее полностью, то хотя бы снизить градус?

- Есть тревога объективная, когда мы понимаем, что нужно что-то сделать, но не делаем этого и начинаем тревожиться (например, не готовимся к приближающемуся экзамену). А есть постоянная фоновая тревога без адекватных причин. В тревоге мы теряем ощущение тела, чувствуя его только тогда, когда оно начинает болеть. А тело - это связь с реальностью. Важно возвращаться к телу, в состояние здесь и сейчас. Что я сейчас могу сделать? От меня что-то зависит? Что-то да, а что-то – нет. С первым можно работать.

Есть практики на ощущение тела. Когда мы располагаемся в пространстве и ощущаем: лежим там-то, сидим на том-то, стопы опираются на пол, руки - на коленях и т.д. Можно похлопать себя, но обязательно ритмично, в противном случае это только усилит тревогу.

Поможет работа с дыханием - простой и доступный инструмент. Дыхание всегда с нами. Частое и поверхностное дыхание усиливает тревогу, а глубокое и медленное - снижает. Многие привыкли дышать только верхней частью груди, но это неэффективно. Важно научиться дышать глубоко, задействуя диафрагму. При правильном вдохе воздух мягко расширяет не только грудь, но и живот, бока, нижнюю часть спины. Все тело расслабляется и включается в процесс. Регулярная практика поможет сознательно замедлять дыхание и стабилизировать нервную систему.

Кроме того, издавна на Руси женщины успокаивались песней, в частности, колыбельной. Во время пения женщина пропевала все тревоги. Если нужно было расслабиться, она садилась, начинала ритмично покачиваться, петь, замедляться, успокаивая таким образом и себя, и малыша на руках. И уже после этого думала, что делать.

- Поделитесь интересными случаями из практики, когда тело показывало и подсказывало, как решить проблему.

- Одна девушка во время мастер-класса шепотом призналась мне: «Я сказки пишу». Спрашиваю: «Почему шепотом-то?» Она говорит: «Ну, как-то неудобно». У меня есть упражнение, когда ложишься сверху на человека, и он должен из-под тебя выползти. Мы работали с тем, что у нее имеется какая-то эмоциональная проблема, которая давит и которую она никак не может разрешить. В общем, ложусь на нее, и она меня по кабинету начинает таскать. А у нас комплекции абсолютно разные - девушка гораздо миниатюрнее меня. В итоге спрашиваю: «Чего ты меня таскаешь-то? Долго еще собираешься?» А она отвечает: «Я знаю, что таскаю: свои чемоданы, наполненные тетрадками со сказками». Буквально в течение месяца она поучаствовала в первом писательском конкурсе, победила и пошло-поехало. Стала писать и публично делиться своим творчеством.

- Получается, небольшая практика помогла решить проблему.

- Повторюсь, что работа индивидуальная: где-то быстрая, где-то - длительная. Другая клиентка очень долго боролась с акне. Ходила по косметологам, дерматологам, следила за питанием - ничего не помогало. С ней мы разбирали образ будущего: какая ты без прыщей? На это ушло почти два часа. Важно было правильно сформулировать этот образ. Мало сказать: «У меня будет кожа без прыщей, без шероховатостей». Человек, у которого никогда не было таких проблем, быстро найдет нужные варианты. Но когда ты с этим сросся, приходится нелегко. Подсказки не работают: она должна была сама дойти до нужных вариантов. В итоге проговорила: «Кожа чистая, нежная, бархатистая». Далее разобрали, что нужно сделать, чтобы образ будущего сложился. Прописали план действий на уровне тела, эмоций, мыслей, взаимоотношений с другими людьми. Девушка стала его выполнять и постепенно выздоровела.

Сложность в том, что порой мало найти корень проблемы. Нашли, а что дальше? Как правило, для ее решения нужно начать менять образ жизни. А это готовы делать не все. Кому-то проще и привычнее жить с тем или иным симптомом. В любом случае, слушайте свое тело, обращайте на него внимание. Оно - не враг, а друг. И всегда готово вам помочь.