Комментирует врач-психотерапевт Виктор ГОРБУНОВ:
- Тревожность в окружающем современном мире действительно зашкаливает. Если древний человек вздрагивал только при появлении в его пещере хищника, то сейчас - при каждом звуке телефона, уведомлений электронной почты.
Если не научиться управлять своим настроением, оно станет повелевать вами.
Когда вы осознали, что волнуетесь, злитесь, выведены из себя, попробуйте закрыть глаза, сделать три-пять глубоких вдохов и выдохов. Представить человека, который для вас дорог: родители, дети, супруги, друзья. Просто визуализируйте образ этого человека. И улыбнитесь.
Применяйте технику «солнечного водопада». Сядьте удобно, положите руки на колени. Убедитесь, что вам комфортно. Спину держите ровно, но без лишнего напряжения.
Глаза оставляем открытыми, однако не фокусируемся на конкретных объектах, просто охватите рассеянным взглядом пространство вокруг.
Сделайте несколько глубоких вдохов и долгих выдохов через нос. С очередным вдохом потянитесь макушкой вверх, почувствуйте, как спина выпрямляется.
Затем закройте глаза и сфокусируйтесь на своем теле изнутри. Держите осанку. В позвоночнике возникает ощущение выпрямления и тепла.
Мышцы лица расслаблены. Переведите внимание на ступни, расслабленные руки.
Представляем водопад света, он проходит через все тело и уносит с собой неприятные мысли, эмоции, раздражение.
Наслаждайтесь этим процессом и теплом от потока. Несколько секунд просто посидите в тишине, ничего не делая.
Переведите внимание на дыхание. Откройте глаза, снова улыбнитесь и выразите благодарность себе за заботу.
