Как похудеть и продлить жизнь?

Вывод -избыточный вес не просто портит фигуру, он значительно уменьшает период активного долголетия.

Люди с индексом массы тела (ИМТ) выше 40 рискуют потерять до десяти лет жизни, а избыточный вес с ИМТ 30-35 укорачивает жизнь на два-четыре года. Что мы делаем не так?

Врач-эндокринолог городской Демидовской больницы Галина Леонова определила главные проблемы в питании, ведущие к набору лишнего веса и болезням:

- Более половины горожан ежедневно употребляют кондитерские изделия в угрожающих здоровью объемах, перенасыщая организм сахаром. Это прямой путь к диабету и проблемам с сердцем,- констатирует врач.

Колбаса и сосиски – бомба замедленного действия. Переработанное мясо – это не только избыток соли, но и повышенный риск развития рака кишечника.

Соль – не слаще меда: примерно, каждый десятый житель(10%) злоупотребляет солью. Но, скорее всего, в реальности эта цифра гораздо выше. Ведь не случайно гипертонией страдает чуть ли не половина взрослого населения, а соль – главный провокатор повышения давления.

В целом, потребление соли среди населения превышает рекомендованные нормы почти в четыре раза, а сахара – в 2,5 раза. Это прямой путь к развитию диабета 2-го типа, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

Как понять, есть ли у вас лишний вес?

Рассчитать индекс массы тела (ИМТ): вес (в килограммах) разделить на квадрат роста (в метрах). Если ИМТ выше 30 кг/м², есть ожирение.

Что исключить из рациона? Резкий скачок сахара в крови провоцируют газированные напитки, фруктовые соки, конфеты, леденцы, магазинные пирожные и торты, а также сладкие завтраки (хлопья и гранола с сахаром).

- В первую очередь стоит задуматься о том, что мы едим, внести коррективы в свой рацион, увеличить физическую активность, и вес начнет приходить в норму, - уверена врач-эндокринолог.

Нужно соблюдать ряд простых правил. Например, увеличить количество клетчатки в рационе. Овощи- отличный источник грубых пищевых волокон. Клетчатка заполняет желудок и способствует длительному насыщению, помогает регулировать уровень сахара в крови, снижает показатели холестерина.Также стоит употреблять в пищу больше необработанных продуктов.

Правильная установка - человек худеет, чтобы улучшить здоровье. Снижение веса на пять килограммов дает заметный результат: у гипертоников начинает нормализоваться артериальное давление, улучшается показатель холестерина, уменьшается нагрузка на суставы - перестают болеть колени, человек чувствует себя энергичнее, у него заметно уменьшается риск заболеть сахарным диабетом второго типа. Минимальная клиническая польза достигается уже при потере 5% от начального веса.