.png)
Первый сбой
Без контроля взрослых недели каникул у школьников почти всегда выглядят одинаково. Резкий сдвиг периода сна, рост экранного времени и снижение физической активности. Хотя, казалось бы, сезон велосипедов, прогулок открыт.
- Мы видим типичную картину: подростки засыпают в два-три часа ночи, встают ближе к обеду, проводят большую часть времени в гаджетах и почти не двигаются. Родители называют подобное отдыхом, но с точки зрения нервной системы это перегрузка без восстановления, - объясняет заведующая неврологическим отделением детской городской больницы врач-невролог Наталья Храпунова.
По словам специалиста, ключевой сбой начинается не с гаджетов, а с исчезновения режима как семейной нормы.
Мозг не уходит в отпуск
Разум не реагирует на лето или каникулы как-то по-особенному. Он работает по циркадным ритмам, которые регулируют сон, бодрствование, гормоны и уровень стресса во все сезоны. Когда режим сдвигается и становится хаотичным, нарушается работа гипоталамуса - центра регуляции стресс-реакций. Во время нормального сна наш «компьютер» в голове проходит несколько ключевых этапов: восстановление нейронных связей, переработку информации и «очистку» от продуктов обмена.
При хроническом недосыпе этот цикл разрушается. Даже «белые» ночи вредят, не говоря о включенных до утра телевизорах, компьютерах. В достаточном количестве мелатонин вырабатывается только в темноте, даже тусклый свет сокращает его выработку.
- В результате мозг не успевает восстановиться. Страдают внимание, память, эмоциональная устойчивость, - говорит врач. - Отсюда - знакомое состояние: вроде бы ничего не делал, но устал.
Высплюсь завтра
Одна из самых распространенных иллюзий лета - возможность компенсировать недосып. Но сон не накапливается.
- Если режим разрушен, организм не оздоравливается «задним числом». Он просто живет в состоянии постоянного дефицита, - отмечает невролог. - Дальше запускается гормональная цепочка. Снижается уровень мелатонина - гормона ночного восстановления. Растет кортизол - гормон стресса. Организм переходит в режим постоянной мобилизации. Особенно чувствительно это для подростков.
Юные гипертоники
Одно из самых тревожных последствий летнего сбоя режима - реакция сердечно-сосудистой системы. Бесконтрольное засыпание и просыпание приводят к устойчивому повышению уровня адреналина. Это вызывает спазм сосудов, учащение пульса и рост артериального давления.
- Часто фиксируем у подростков повышенные цифры давления - уже не редкость, а устойчивая тенденция функциональных гипертонических реакций. Родители удивляются, как же так? А причина банальна - не соблюдается режим дня, - говорит врач. - Речь пока не о классической гипертонии, но о состоянии, при котором сосуды постоянно находятся в напряжении.
Экран-ловушка
Режим не появляется сам по себе. Он формируется взрослыми.
- Это семейная традиция. Пример показывают папы и мамы. И ребенок либо вырастает с пониманием важности расписания дня, либо копирует поведение старших - на ночь глядя «зависает» в соцсетях, переписках, - говорит Наталья Анатольевна.
Простой, но неудобный вопрос: как устроен вечер в вашей семье? Только честно - «гуляем» глазами в онлайн-магазинах?
- Глаза - единственный участок мозга, который испытывает прямое влияние света, он понапрасну подбадривает мозг среди ночи. Если вовремя не давать отдых, формируются долгосрочные последствия для всего организма. Патологически страдает обмен веществ, наступают сбои в пищевых предпочтениях - ночные переедания - тяжелые психоэмоциональные состояния. Со временем это может привести к набору веса, снижению иммунитета и депрессии, - поясняет специалист.
Как и любой орган, головной мозг нуждается в смене режима труда и отдыха. Без этого, все время находясь в форсированном состоянии, наша центральная нервная система будет давать сбои.
Кстати:
Специалисты подчеркивают: возвращение баланса не требует радикальных мер. Важнее системность.
•Фиксированное время сна: ложиться и вставать в одно и то же время, даже в каникулы - разница не более одного часа.
•Цифровой «комендантский час»: за 60–90 минут до сна - без экранов.
•Ежедневное движение, минимум 30–60 минут ходьбы, плавания или велосипеда.
•Максимум естественного света утром и днем - это стабилизирует биоритмы.
Покажите детям пример, без заглядывания в мобильник прогуляйтесь вместе перед сном, обсудите, что волнует друг друга, составьте план на завтра - полезно и для здоровья, и для отношений.
