- Условно можно разделить мозг на три зоны, - объясняет она. – Первая отвечает за энергию, вторая – за прием, обработку, хранение информации (например, учеба), третья – за саморегуляцию и контроль. От мозга идут все сигналы: если они неисправны, начинаются трудности в поведении, учебе, работе – как у детей, так и у взрослых.
- Сегодня речь пойдет о детях. С какими проблемами обращаются к вам родители?
- Самые частые - импульсивность, несдержанность, истерики, неумение управлять эмоциями. Пошла какая-то эмоция – и все, человека понесло. Плюс трудности с концентрацией внимания, когда ребенок постоянно отвлекается.
- Что в этом случае делает нейропсихолог?
- Сначала провожу диагностику, уточняю проблему, и по специальным программам начинаем работать. Использую, в частности, упражнения – они похожи на обычную физкультуру, но со своей спецификой, а также - дыхательные практики. Но первый вопрос, который всегда задаю родителям: что у вас с режимом дня? Со сном? С питанием? С физическими нагрузками? Это база, фундамент, без которого невозможно построить все остальное. А что я слышу? Ложимся в одиннадцать, а то и в час ночи. Спим чуть ли не до обеда. Допоздна сидим в гаджетах. Едим сладости.
- Это же прописные истины, которые знают все…
- Возможно, знают, но не выполняют. С 22 часов до полуночи у нас вырабатываются нейромедиаторы, восстанавливающие нервную систему. Если человек в это время не спит, они проходят мимо. И все – энергии нет. Или зависаем» до ночи в телефоне. Нервная система от него перевозбуждается. Потом даже если мы физически засыпаем, она продолжает «жевать» все то, что в нее попало. И пока эту информацию по полочкам не разложит, не отключится. Поэтому за два часа до сна убираем гаджеты и занимаемся в это время чем-то спокойным: лепкой, рисованием, лего, чтением. Попробуйте – и сами увидите результат.
Пересмотрите питание, поменьше сладкого, после 16 часов его лучше вообще не есть. Сладости – это инсулиновые качели. Поели – энергия резко поднялась, а потом также быстро опустилась. Мозгу нужны не сладости, как это принято считать, а полезные жиры. Ешьте жирную рыбу, орехи, овощи… Мозг любит белок, жиры, углеводы и клетчатку. Побольше воды, а не сладких соков или чая. Обязательны прогулки и физические нагрузки.
- Что делать, если в семье все наоборот? С чего начать?
- С введения правил. Не надо рубить с плеча и менять все и сразу: лучше по одному и постепенно. Но сообщать о правиле нужно заранее, а не в духе: «Уже десять, быстро спать!» У ребенка будут формироваться сила воли и дисциплина, которые никто, кроме родителей, не привьет. Естественно, демонстрировать свой пример. Странно будет требовать от наследника есть полезную еду, если вы сами питаетесь непонятно как.
- Допустим, базу мы сформировали. Что дальше?
- Выполняем специальные упражнения. Тело и мозг неразрывно связаны: работая с одним, мы воздействуем на другое и наоборот. Например, включаем одновременно язык, глаза, руки, ноги: ползем на четвереньках, язык смотрит в сторону шагающей руки, а глаза в сторону ноги. Это непросто: надо думать, контролировать свои действия, здесь включаются все зоны мозга. Делаем растяжки.
Отлично работают дыхательные упражнения, когда мы задействуем диафрагму и максимально глубоко дышим. Дети, особенно когда очень концентрируются, зачастую забывают нормально дышать. Возникает гипоксия, падает энергия, появляются ошибки. На занятиях мы выстраиваем новую систему дыхания: глубокий вдох, надуваем живот - и выдох через рот.
Если ребенок слабый, ручки-ножки висят, у него 100% есть проблемы в обучении. А бывает, наоборот, пишет и прямо продирает страницу - настолько сильно вдавливает ручку. В обоих случаях помогут упражнения, но они будут разные. В первом – направленные на укрепление, мобилизацию тела, чтоб усилился кровоток, активизировался мозг. Во втором случае помогут растяжки, глубокое дыхание, чтобы ребенок расслабился, почувствовал тело.
- Наверняка есть показательные примеры.
- Много. Более того, не вспомню случая, когда не было положительных результатов. Привели мальчика, он был импульсивный, никак себя не контролировал: грубил, хамил, мог что-то кинуть, не слушался взрослых. Но уже к середине курса занятий работал четко по инструкции, выполнял все, что нужно. В этом году он пошел в школу, и я за него абсолютно спокойна.
Или прямо сейчас занимается девочка. Началось с того, что ее отдали на танцы, а она не справлялась. Смотрю: делает упражнение, а части тела как будто живут своей жизнью. Уже через восемь занятий она начала выполнять самые сложные упражнения, вспомнила немецкий язык, который учила в школе. Так работает мозг. Но важно не расслабляться после первых успехов. Потому что новые нейронные связи очень тонкие, без регулярного повторения они быстро распадаются. А старые нейронные связи – как огромное шоссе, на которое мы так и норовим вернуться. Поэтому всегда рекомендую делать упражнения не только во время занятий, но и дома.
- Начался учебный год, стрессовое время для детей и родителей. Как его пережить с наименьшими потерями?
- Самое важное - соблюдение режима дня, особенно сна. Ограничение гаджетов, питание, физнагрузки: мы это уже назвали. Родителям ни в коем случае нельзя говорить при ребенке про школу или учителей плохо. Взрослым обязательно надо находить время для отдыха и восполнения ресурса. Если родитель сам выжат, как лимон, уставший, он не сможет поддержать ребенка тогда, когда это понадобится. Особенно это важно женщинам, у которых помимо работы домашних дел невпроворот. Четко выстраивайте границы: просите помощи, разделяйте обязанности с мужем, детьми. При наличии ресурса у вас будет терпение, которое обязательно потребуется во время учебных будней. В противном случае не избежать раздражения и усталости.
- Наверняка есть конкретные упражнения, помогающие успокоиться, замедлиться, вернуться в адекватное состояние.
- Конечно. Их хорошо делать вечером перед сном, особенно если чувствуете перевозбуждение. Сделайте глубокий вдох носом, задержите дыхание на три-четыре секунды и медленный выдохните ртом. Выполняем несколько циклов. Что происходит? Симпатическая нервная система, которая все время что-то «жует» и не может успокоиться, начинает притормаживать, и организм переключается на парасимпатическую.
Еще один способ: перед сном положите ребенка на живот и равномерно продавите его ладонями по спине до пяток, а потом назад. Также можно использовать специальное тяжелое одеяло.
Успокоить нервную систему помогают медитации, йога. Начинайте внедрять рекомендации постепенно, шаг за шагом, и даже если не все пойдет гладко с первого раза - не сдавайтесь. Успехов вам и вашим детям!
