Работы после зимы на приусадебных участках непочатый край. Тех, кто засучив рукава готовится трудиться на грядках от рассвета до заката, врач спортивной медицины и лечебной физкультуры Наталья Гусева предостерегает от слишком активного начала сезона. Эксперт напоминает: к агрофитнесу применимы те же правила безопасности, что и к занятиям в тренажерном зале: приступать к ним нужно плавно и постепенно, с дозированной нагрузкой.
Готовь рассаду и мышцы
- Правильно говорят специалисты, что готовить к дачному сезону нужно не только рассаду, но и свою физическую форму?
- Верно! В противном случае после первого же дня работы в режиме «сад-огород» вы рискуете получить повышение артериального давления и обострение хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата: боль в шее, пояснице, коленях, уменьшение амплитуды движений.
- Что этому можно противопоставить?
- Регулярные физупражнения. Заблаговременно добавить в свои домашние будни физическую активность: привести мышцы в тонус, потренировать эластичность связочного аппарата. Также укрепляйте мышцы спины (шеи, поясницы), ног, коленных и тазобедренных суставов, плечевого пояса, выполняя несложные упражнения с утяжелителями и маленькими по весу гантелями.
- Некоторые отмечают, что после долгой зимы провести целый день на воздухе сложно: от переизбытка кислорода кружится голова.
- Головокружение - признак проблем с кровообращением и повод обратиться к врачу. Одним из методов профилактики являются пешие прогулки: они активизируют работу бронхолегочной системы, насыщают организм кислородом, усиливают кровообращение и повышают выносливость сердечной мышцы. Идеальная скорость для «лечебной» ходьбы — 120-140 шагов в минуту, длительность — не менее четверти часа. Дыхание должно быть ровным (вдох носом, выдох ртом),
обувь - мягкой, комфортной, устойчивой. Рассчитывайте свои силы так, чтобы ходьба не вызывала чрезмерного сердцебиения и одышки. Через 10 минут после окончания прогулки пульс должен приблизиться к норме.
Если вы «дружите» с велосипедом, крутите педали. Это тоже польза для суставов и мышц ног.
Головой вверх
- Каковы общие рекомендации для здоровья дачников?
- Перед любой интенсивной физической нагрузкой обязательна разминка. Разогрейте мышцы: разомните шею, сделайте несколько наклонов и поворотов головы, махов руками, потянитесь к земле, присядьте, повращайте ногами в тазобедренных и коленных суставах. Все движения должны быть спокойными и плавными. При поднятии тяжестей не округляйте спину, а слегка присядьте, наклонитесь и медленно, с прямой спиной, поднимите предмет, держа его двумя руками. Для транспортировки тяжестей используйте тачку или тележку.
Третье: не работайте в огороде головой вниз — это опасно как для головного мозга, так и для поясницы. Не стойте на коленях, обрабатывая грядки. Используйте стульчик (низкую скамейку) для работы в положении сидя.
Четвертое: устраивайте себе перерыв каждые 40 минут - разогните спину, потянитесь, прогуляйтесь по участку, попейте воду.
Пятое: меняйте позицию. Так вы будете подключать к работе разные группы мышц и меньше уставать.
Главное, помните: дачный сезон длится всего четыре месяца, и провести их нужно с максимальной пользой для вашего здоровья, а не во вред себе.