В позе креветки
- И молодые, и пожилые часто сталкиваются с дискомфортом в мышцах спины. Не факт, что это сигнал какой-то болезни, - поясняет врач-реабилитолог Кристина Неймышева. - Поясница может ныть после слишком активного дня, неправильной позы во сне или же из-за того, что вы долго сидели без движения за компьютером. Все дело в неправильной осанке - это катализатор большинства нарушений в костно-мышечной системе, с нее начинаются проблемы с позвоночником, ногами. За ровной спиной мало кто следит и в течение дня контролирует положение тела. В основном мы находимся в неправильной позиции, сутулимся, сидим на стуле, уронив плечи. Так развивается хроническая боль в позвоночнике, поскольку мышечный корсет растягивается неравномерно - в одной части создается гипертонус, в другой - чрезмерное расслабление. Плохо, что, почувствовав боль, многие начинают усиленно воздействовать на воспалившийся участок, ухудшая ситуацию. Разболевшимся мышцам вначале требуется покой. В такие моменты лучше отказаться от интенсивных тренировок или активного массажа. Они могут только усугубить боль. Вместо этого старайтесь следить за осанкой, заниматься растяжкой - вытягиваться можно дома на полу, повисев на перекладине или занимаясь йогой. Только без фанатизма и не через сильную боль.
Три по три
Существуют простые тренировочные комплексы для снятия резких болей в спине. Один из них - три по три. Оно так названо не случайно - в него входят три упражнения, каждое надо делать по три раза в течение 15 секунд. Схема такая: сделали один подход, потратив на это 15 секунд, потом столько же отдохнули. Как только закончите делать одно упражнение, можно переходить к другому.
Скручиваемся
Первое - повороты туловища: они усилят подвижность позвоночника, кровообращение и мягко растянут основные мышцы спины. Сидя в кресле или на диване, выпрямите спину, стопы поставьте на пол, а руки скрестите на груди. Выдохните, а затем осторожно поверните корпус в одну сторону. Следите, чтобы спина была прямой. Теперь на вдохе поверните корпус в другую сторону.
На каждую сторону должно быть по шесть скручиваний.
Растягиваемся
Это упражнение хорошо снимает боли и напряжение в верхней части тела, а также в целом помогает улучшить осанку.
Сядьте прямо, не облокачиваясь на спинку стула или кресла. Начните вращать плечами по кругу, чтобы снять напряжение. Вытяните руки в стороны, получив форму буквы «Т», затем осторожно прогнитесь грудью вперед, чтобы почувствовать растяжение. Удерживайте такое положение 15 секунд, а потом вернитесь в исходное положение. Повторите пять раз.
Делаем прогиб
Это упражнение не только спасет от боли в спине, но и избавит от неприятных ощущений в шее и пояснице.
Сядьте на край стула, втяните живот, чтобы зафиксировать корпус. Держите спину прямо.
Поставьте обе ноги на пол. Положите руки на бедра. Затем медленно прогибайтесь в спине, выпячивая живот наружу. Двигайтесь исключительно за счет грудной клетки, бедра должны быть в покое!
Сохраняйте это положение, пока не почувствуете комфортное растяжение (около 10-20 секунд). Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
Выполнять комплекс упражнений можно несколько раз в день. Уже после первого раза вы должны почувствовать себя лучше. Однако, если боли в спине не проходят, во время выполнения растяжки вам стало некомфортно, то упражнение необходимо прекратить. Самый лучший вариант - это обратиться к врачу, особенно если ваше состояние ухудшается.
Фото Freepik.com.
