.png)
В рекомендациях Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) нет четного количества шагов, которое нужно проходить ежедневно. Взрослому человеку рекомендуется 150-300 минут умеренной активности в неделю, то есть около 20-40 минут в день. Это эквивалентно примерно 4000-8000 шагам в день для поддержания здоровья.
Для каких систем и органов полезна ходьба, рассказывает специалист по связям с общественностью ГАУЗ СО «Горноуральская РП» Ольга Лопаева.
Сердечно-сосудистая система. Исследование показало, что ходьба в умеренном темпе (примерно 6,4 км/ч) тренирует сердце, стимулирует кровоток и снижает риск инфарктов и инсультов. Когда мы ходим, сердце работает в оптимальном режиме: более активно, но без перегрузок. Такие тренировки помогают снизить уровень «плохого» холестерина, нормализовать артериальное давление и уровень сахара в крови.
Опорно-двигательный аппарат. Когда мы ходим, то тренируемся с собственным весом. Таким образом, регулярные прогулки помогают поддерживать подвижность суставов, улучшают осанку, способствуют укреплению костей и суставов, предотвращая остеопороз.
Дыхательная система. Во время ходьбы увеличивается объем легких и улучшается их работа. Важный момент: дышать лучше носом, при этом дыхание должно быть полным и ритмичным. При появлении одышки следует остановиться или уменьшить темп ходьбы, пока дыхание не восстановится.
Нервная система и психическое здоровье. При ходьбе снижается уровень кортизола (гормона стресса) и адреналина. Стимулируется выработка эндорфинов (гормонов «радости»), а значит – улучшается настроение. Нормализуется сон, улучшается его качество и продолжительность за счет снижения стресса и физической усталости.
Чтобы ходьба стала частью жизни, следуйте трем правилам: планирование, регулярность и мотивация. Они помогут закрепить привычку, и тогда прогулки будут приносить не только пользу, но и удовольствие.
Фото сгенерировано ИИ.
