Рентген неожиданно вынес вердикт – остеохондроз крестцового отдела поясницы. «Досиделись», - мрачно подвел итог невролог. В ответ хотелось сказать, что нашей вины в этом нет, таковы обстоятельства: компьютер, работа за письменным столом, пребывание за рулем автомобиля. Что здесь можно изменить?
На самом деле, многое. Было бы желание, сила воли плюс характер: от болевых синдромов и воспалительных процессов в спине вполне можно избавиться даже без медикаментов. На эту тему советы врача-невролога.
Без сомнений, у вас остеохондроз
Сама анатомия человека, его генетика постоянно противостоят сегодняшнему малоподвижному образу жизни. Между прочим, стул, как предмет мебели, вошел в массовое потребление только в конце 18 века. До того клерки и сотрудники различных канцелярий (предки нынешних офисов) работали стоя за специальными конторками.
Мышцы, по определению, должны функционировать. Когда они теряют тонус, то становятся не в состоянии выполнять свою основную задачу. И вся нагрузка идет на позвоночник, что собственно и вызывает различные патологии, неприятные симптомы.
Человек создан, чтобы «охотиться на мамонта», он так устроен – только движение сохраняет его физические функции, иначе неминуемо возникают проблемы со здоровьем.
- Мы пришли к тому, что до 90 процентов всех жалоб на приеме невролога касаются болей в спине, опорно-двигательном аппарате, появляющихся именно из-за ослабления мышечного корсета, причем среди людей молодого трудоспособного возраста. А происходит это по одной главной причине - длительный пассивный образ жизни, - рассказывает заведующая поликлиникой Демидовской больницы, врач-невролог Мария Казакова. - Он наносит большой урон здоровью - замедляется обмен веществ, повышает риск болезней сосудов и сердца, диабета, патологий позвоночника. Застой крови из-за сдавливания сосудов при сидячей позе может привести к тромбозу, лимфостазу, простатиту. Не говоря уже об ухудшении общего самочувствия и работоспособности.
Кто-то живет с постоянными болями в пояснице, шее. Это неверно. Нужно бороться:
боль в спине имеет свойство быстро становиться хронической, источником негатива не только в месте воспаления, но и в нашем сознании. А убрать из мозга засевшую установку «у меня всегда болит» проблемно.
- Однако для начала давайте разберемся с терминами, - акцентирует наше внимание Мария Сергеевна. – Когда пациенты приходят на прием и говорят, что у них остеохондроз, я отвечаю «Без сомнения, это так!» Дело в том, что остеохондроз - понятие рентгенологическое, то есть это есть описание позвоночника во время проведения рентгенографии, а не определение болезни.
- Пугаться остеохондроза не стоит: снижение высоты межпозвонковых дисков, костные разрастания, другие изменения неизбежно возникают у каждого человека, начиная, примерно, с 25- летнего возраста, - продолжает невролог. - Это естественный процесс старения организма, как появление морщин. Совсем другое дело - неврологические проявления остеохондроза. Они-то и доставляют массу неприятностей человеку, и здесь важно четко разделять случаи, когда боли в спине показано лечить медикаментозно, а когда - и это наиболее часто - профилактическими методами, к примеру, тренировками, плаванием.
В динамике
Укрепление позвоночника начинается с корректировки образа жизни и повседневных привычек. Все это в совокупности очень важно: походка, осанка, сидение за компьютером. Все пагубные привычки способны воздействовать на состояние позвоночника, поэтому от них следует избавляться.
Первое, больше ходите пешком. Пересмотрите свое расписание дня – где вполне можно обойтись без автомобиля. При регулярных прогулках вы увеличиваете не только кровообращение самого позвоночника, но и всех окружающих его мышц, а также разминаются связки и сухожилья.
Очень важно тренироваться: если делать это регулярно, то ваши мышцы станут более сильными и выносливыми, способными принимать на себя нагрузки, а позвоночник получит мощный каркас.
- Я всегда обращаю внимание пациентов на плюсы гимнастики, а не массажа, - говорит Мария Казакова. - Для мышц гораздо полезнее работать самостоятельно, так они быстрее и лучше приходят в активный режим. Массаж - это пассивная методика.
Человека разминают, ему это нравится, он ощущает временное облегчение. Но если мышцы ослабли и в дальнейшем не укрепляются, то боль обязательно вернется. Вот почему гимнастика и плавание гораздо эффективнее. Самое главное – регулярность. Вы можете ходить на тренировки один раз в неделю, но стабильно без пропусков, в этом есть смысл.
- Почему-то у многих сложилось неверное, скептическое мнение о пользе физкультуры, - удивляется невролог. - К элементарным упражнениям доверия нет, у нас не откладывается в голове, что самые простые действия могут стать эффективными и заменить лекарственные препараты, в основном только снимающие болевой синдром.
Зарядка на работе и на даче
Если вы много работаете сидя, старайтесь через каждый час делать перерывы. Это касается и садоводов, которые уже вот-вот заступят на сезонную вахту - каждую осень неврологи отмечают огромный приток пациентов, переживающих последствия летних огородных перегрузок.
Проведите мини-гимнастику для позвоночника: поприседайте, наклонитесь в разные стороны. Если возможно, немного пройдитесь.
Когда приходится долго стоять в относительной неподвижности, то для снижения нагрузки на позвоночник поставьте одну ногу на невысокую ступеньку или какую-то подставку и поочередно меняйте ноги.
- Три основных принципа сохранения здоровой спины при сидячей работе - сидеть правильно, работать в динамической позе, соблюдать двигательный режим.
Когда мы сидим, сутулясь - это худший вариант, ведь позвоночник
согнут в поясничном и грудном отделах. Также избегайте слишком мягких стульев, в которые можно «провалиться». Есть множество разных ортопедических вариантов мебели.
В течение рабочего дня нужно структурировать двигательную активность. Даже если просто встать, а затем снова сесть, можно перезагрузить мышечный аппарат. Общее правило: каждые 30 минут менять позу, а каждые два часа - включить активность - ходьба, приседания, наклоны.
Небольшой комплекс ежедневных упражнений для «перезагрузки» позвоночника:
1.Стоя, подтянитесь на носках, руки тяните вверх и сильно втяните живот. Теперь не спеша наклоняйтесь вперед, возьмитесь руками за лодыжки, стараясь плотнее «сложиться». После медленно разгибайтесь, принимая исходную позицию.
2. Стойте прямо, ноги вместе, скрестите руки на груди (ладони на плечах). Сделайте наклон вперед, хорошо прогнувшись, затем снова выпрямитесь. После протяните руки вперед, низко наклонитесь вперед и медленно выпрямляйтесь, потом снова крестообразно сложите руки на плечах.
3.Ноги на ширине плеч, из положения «стоя», спина максимально ровная, корпус держите прямо, руки свободно «по швам». Сделайте приседание, назад, в исходное. Затем наклонитесь вперед, произведите широкие махи руками назад, сделайте глубокий прогиб и вытяните руки прямо перед собой. После примите исходную позицию.
4.Широко разведите ноги в стороны, низко наклонитесь вперед, руки опущены вниз. Произведите мах руками, заводя их как можно дальше позади себя. Далее нужно вытянуть руки вперед и сделать наклон так, что дотронуться до пола как можно дальше впереди себя.
Мария Казакова.
На самом деле, многое. Было бы желание, сила воли плюс характер: от болевых синдромов и воспалительных процессов в спине вполне можно избавиться даже без медикаментов. На эту тему советы врача-невролога.
Без сомнений, у вас остеохондроз
Сама анатомия человека, его генетика постоянно противостоят сегодняшнему малоподвижному образу жизни. Между прочим, стул, как предмет мебели, вошел в массовое потребление только в конце 18 века. До того клерки и сотрудники различных канцелярий (предки нынешних офисов) работали стоя за специальными конторками.
Мышцы, по определению, должны функционировать. Когда они теряют тонус, то становятся не в состоянии выполнять свою основную задачу. И вся нагрузка идет на позвоночник, что собственно и вызывает различные патологии, неприятные симптомы.
Человек создан, чтобы «охотиться на мамонта», он так устроен – только движение сохраняет его физические функции, иначе неминуемо возникают проблемы со здоровьем.
- Мы пришли к тому, что до 90 процентов всех жалоб на приеме невролога касаются болей в спине, опорно-двигательном аппарате, появляющихся именно из-за ослабления мышечного корсета, причем среди людей молодого трудоспособного возраста. А происходит это по одной главной причине - длительный пассивный образ жизни, - рассказывает заведующая поликлиникой Демидовской больницы, врач-невролог Мария Казакова. - Он наносит большой урон здоровью - замедляется обмен веществ, повышает риск болезней сосудов и сердца, диабета, патологий позвоночника. Застой крови из-за сдавливания сосудов при сидячей позе может привести к тромбозу, лимфостазу, простатиту. Не говоря уже об ухудшении общего самочувствия и работоспособности.
Кто-то живет с постоянными болями в пояснице, шее. Это неверно. Нужно бороться:
боль в спине имеет свойство быстро становиться хронической, источником негатива не только в месте воспаления, но и в нашем сознании. А убрать из мозга засевшую установку «у меня всегда болит» проблемно.
- Однако для начала давайте разберемся с терминами, - акцентирует наше внимание Мария Сергеевна. – Когда пациенты приходят на прием и говорят, что у них остеохондроз, я отвечаю «Без сомнения, это так!» Дело в том, что остеохондроз - понятие рентгенологическое, то есть это есть описание позвоночника во время проведения рентгенографии, а не определение болезни.
- Пугаться остеохондроза не стоит: снижение высоты межпозвонковых дисков, костные разрастания, другие изменения неизбежно возникают у каждого человека, начиная, примерно, с 25- летнего возраста, - продолжает невролог. - Это естественный процесс старения организма, как появление морщин. Совсем другое дело - неврологические проявления остеохондроза. Они-то и доставляют массу неприятностей человеку, и здесь важно четко разделять случаи, когда боли в спине показано лечить медикаментозно, а когда - и это наиболее часто - профилактическими методами, к примеру, тренировками, плаванием.
В динамике
Укрепление позвоночника начинается с корректировки образа жизни и повседневных привычек. Все это в совокупности очень важно: походка, осанка, сидение за компьютером. Все пагубные привычки способны воздействовать на состояние позвоночника, поэтому от них следует избавляться.
Первое, больше ходите пешком. Пересмотрите свое расписание дня – где вполне можно обойтись без автомобиля. При регулярных прогулках вы увеличиваете не только кровообращение самого позвоночника, но и всех окружающих его мышц, а также разминаются связки и сухожилья.
Очень важно тренироваться: если делать это регулярно, то ваши мышцы станут более сильными и выносливыми, способными принимать на себя нагрузки, а позвоночник получит мощный каркас.
- Я всегда обращаю внимание пациентов на плюсы гимнастики, а не массажа, - говорит Мария Казакова. - Для мышц гораздо полезнее работать самостоятельно, так они быстрее и лучше приходят в активный режим. Массаж - это пассивная методика.
Человека разминают, ему это нравится, он ощущает временное облегчение. Но если мышцы ослабли и в дальнейшем не укрепляются, то боль обязательно вернется. Вот почему гимнастика и плавание гораздо эффективнее. Самое главное – регулярность. Вы можете ходить на тренировки один раз в неделю, но стабильно без пропусков, в этом есть смысл.
- Почему-то у многих сложилось неверное, скептическое мнение о пользе физкультуры, - удивляется невролог. - К элементарным упражнениям доверия нет, у нас не откладывается в голове, что самые простые действия могут стать эффективными и заменить лекарственные препараты, в основном только снимающие болевой синдром.
Зарядка на работе и на даче
Если вы много работаете сидя, старайтесь через каждый час делать перерывы. Это касается и садоводов, которые уже вот-вот заступят на сезонную вахту - каждую осень неврологи отмечают огромный приток пациентов, переживающих последствия летних огородных перегрузок.
Проведите мини-гимнастику для позвоночника: поприседайте, наклонитесь в разные стороны. Если возможно, немного пройдитесь.
Когда приходится долго стоять в относительной неподвижности, то для снижения нагрузки на позвоночник поставьте одну ногу на невысокую ступеньку или какую-то подставку и поочередно меняйте ноги.
- Три основных принципа сохранения здоровой спины при сидячей работе - сидеть правильно, работать в динамической позе, соблюдать двигательный режим.
Когда мы сидим, сутулясь - это худший вариант, ведь позвоночник
согнут в поясничном и грудном отделах. Также избегайте слишком мягких стульев, в которые можно «провалиться». Есть множество разных ортопедических вариантов мебели.
В течение рабочего дня нужно структурировать двигательную активность. Даже если просто встать, а затем снова сесть, можно перезагрузить мышечный аппарат. Общее правило: каждые 30 минут менять позу, а каждые два часа - включить активность - ходьба, приседания, наклоны.
Небольшой комплекс ежедневных упражнений для «перезагрузки» позвоночника:
1.Стоя, подтянитесь на носках, руки тяните вверх и сильно втяните живот. Теперь не спеша наклоняйтесь вперед, возьмитесь руками за лодыжки, стараясь плотнее «сложиться». После медленно разгибайтесь, принимая исходную позицию.
2. Стойте прямо, ноги вместе, скрестите руки на груди (ладони на плечах). Сделайте наклон вперед, хорошо прогнувшись, затем снова выпрямитесь. После протяните руки вперед, низко наклонитесь вперед и медленно выпрямляйтесь, потом снова крестообразно сложите руки на плечах.
3.Ноги на ширине плеч, из положения «стоя», спина максимально ровная, корпус держите прямо, руки свободно «по швам». Сделайте приседание, назад, в исходное. Затем наклонитесь вперед, произведите широкие махи руками назад, сделайте глубокий прогиб и вытяните руки прямо перед собой. После примите исходную позицию.
4.Широко разведите ноги в стороны, низко наклонитесь вперед, руки опущены вниз. Произведите мах руками, заводя их как можно дальше позади себя. Далее нужно вытянуть руки вперед и сделать наклон так, что дотронуться до пола как можно дальше впереди себя.
Мария Казакова.
_100x100_1a4.webp)
_100x100_1a4.webp)
