На лыжах от гипертонии

Холодное время года – не повод откладывать любительский спорт. Возраст ему не помеха, если делать все грамотно, советуясь со специ­алистами.

«Зимняя» физкультура помогает сжигать лишние калории, справляться со многими болезнями и улучшать эмоциональный фон. Регулярные занятия спортом на холодном воздухе закаливают, избавляют от частых простуд.

Об этом на своем примере и профессио­нальном опыте журналисту «ТР» рассказал врач высшей категории, главный внештатный специалист по спортивной медицине министер­ства здравоохранения Свердловской области Михаил ЧУЛОШНИКОВ.

Помечтал - и хватит. Теперь действуй

- Михаил Викторович, ка­кие виды спортивных про­цедур можно практиковать зимой с пользой для здоро­вья? Уточню, мы говорим не о спортсменах-профессио­налах, но о людях, которые намерены освоить полезное начинание для себя.

- Если человек решил за­няться физкультурой, это очень хорошо. Возрастных ограниче­ний для подобного шага почти нет. Кроме наличия каких-то острых состояний, заболеваний в стадии обострения.

Почти все летние виды под­ходят и для зимы: бег, футбол, северная ходьба, плавание. Кстати, всем новичкам, жела­ющим окунуться в прорубь в Крещение, уже пора посещать бассейн, проводить обливания.

Есть те направления, которые можно освоить исключительно в холодные периоды года. На­пример, катание на собачьих упряжках, снегокатах.

Определите, что в большей мере подходит именно вам - какой спортивной дисциплиной хотелось бы заняться. Будут ли это утренние пробежки в парке, занятия в фитнес-центре, йога, плавание. Наверняка к чему-то особо тянет. О чем-то мечтали давно, скажем, встать на коньки, но все откладывали. Теперь не отказывайтесь от своей мечты.

Можно выписать в блокнот две-три наиболее привлекаю­щие вас физические дисципли­ны. Понять, какая из них лучше всего подходит вам по состоя­нию здоровья.

- То есть нужно выбрать то, что будет полезно и в радость?

- Только так! Но первым де­лом после определения вида любительского спорта нужно посетить терапевта, далее найти инструктора, можно среди таких же любителей, но с опытом, и хорошо бы обрести единомыш­ленников.

- Обо всех этих этапах, по­жалуйста, подробнее.

- Консультация медиков, кар­диограмма, базовые анализы необходимы не только для оцен­ки состояния здоровья до начала тренировок, но и грамотного расчета правильных нагрузок. Даже для пеших прогулок раз­ным людям требуются раз­личный темп и протяженность маршрута.

- Не слишком ли серьезно для обычных любительских тренировок?

- Не забывайте, любой спорт – это риск травм или обострения заболеваний, поэтому, прежде чем пойти в тренажерный зал или пробежать марафон, нужно проконсультироваться с врачом.

Хочу предостеречь от воз­можных неприятностей, свя­занных с популярными в сезоне катаниями на бубликах, детских снегокатах. Делайте это только на оборудованных трассах, вда­ли от проезжей части, чтобы не было столкновений.

В термосе - чай, рядом - друзья

- Тренер – это обязатель­но?

- Вы же планируете зани­маться для оздоровления: не зная особенностей спортивной дисциплины, техники, нюансов, можно и навредить. Опытные люди вам подскажут, как этого избежать. Тренер нужен хотя бы для нескольких первых занятий. Далее, по мере совершенство­вания собственных возможно­стей, все будете делать сами.

Сегодня увлеченных здоро­вым образом жизни все больше. Они объединяются в сообще­ства, где обмениваются инфор­мацией. Помогают научиться правильно рассчитывать на­грузку, подобрать инвентарь, подсказывают друг другу его стоимость и качество.

В интернете часто создаются группы, многие действуют уже давно – ассоциация по север­ной ходьбе, любителей бега, хоккея, в которые объединяют­ся работники промышленных предприятий для проведения любительских чемпионатов. Эти сообщества всегда рады под­держать. Вместе веселее.

Польза общения – одна из главных составляющих оздо­ровления.

Час-полтора на свежем воз­духе в хорошей компании и физ­культура, что может быть лучше.

Или так: в термосе - чай, рядом - близкие, дети. Совмест­ные семейные занятия спортом укрепляют отношения. Именно мы, родители, должны на личном примере показать ребенку, что физическая активность – это не только польза для здоровья, но и веселье, и интерес. Согласитесь, сидя на диване рассказывать подрастающему поколению о важности спорта бесполезно.

- Если все-таки говорить о распределении по возрас­там, что посоветуете? Среди представителей 40+ много гипертоников. Им занятия не навредят?

- Повторю, и в 30, и в 40, и в 50, и далее, в принципе, показан любой любительский спорт. А правильно организованная фи­зическая активность особенно способствует нормализации давления.

Сам столкнулся с подобной проблемой, узнал, что такое по­вышенные показатели АД. Тогда начал регулярно проводить пробежки, сел на велосипед. Скорректировал диету. И мне удалось «поймать» начальные проявления артериальной ги­пертензии. Справляюсь без при­ема лекарственных препаратов.

30 минут в день

Существует минимальная доля физической активности, которой вполне достаточно для того, чтобы получать пользу для здоровья.

Нужно сжигать, в общей сложности, 150 ккал в день при занятиях с умеренной или интенсивной физической на­грузкой. Продолжительность занятия должна быть 30 минут.

- Остановимся на север­ной ходьбе. Что нужно знать о ней?

- Для занятий необходимы специальные палки, которые лучше подобрать индивиду­ально по высоте. Расчет прово­дится по специальной формуле: рост человека + высота подо­швы * 0,68. Во время ходьбы с правильно подобранными палками работает 90% мышц тела. Такой расход энергии способствует активному сни­жению веса.

Эти занятия могут быть по­казаны любым людям, вне за­висимости от возраста. Самое главное – проконсультировать­ся с врачом при необходи­мости, правильно подобрать палки и, лучше всего, провести первые занятия с инструк­тором, который покажет, как правильно ходить.

- Можно ли заниматься скандинавской ходьбой тем, у кого проблемы с сердечно-сосудистой системой?

- Скандинавская ходьба под­ходит людям, у которых такие заболевания, как ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия, стенокардия. Бла­годаря занятиям можно укрепить сердечно-сосудистую систему. Но необходимо правильно кон­тролировать нагрузку и частоту сердечных сокращений.

Снова подчеркну - лучше всего начинать с инструктором с обязательным проведением теста «шестиминутной ходьбы».

Праздничные каникулы по­зади, но зима еще долго будет властвовать на нашей террито­рии, поэтому не откладывайте спорт до теплых дней. Сейчас есть шанс пройтись по ровной заснеженной поверхности на лыжах. Или прокатиться на коньках под приятные звуки музыки. Пусть не спеша, не наперегонки, для удовольствия. Не упустите его.

Анжела ГОЛУБЧИКОВА.