Напоминаем, что 2015-й объявлен в России годом «Здорового сердца». В связи с чем продолжаем публиковать ответы кардиолога на вопросы читателей. «Много лет бегаю трусцой. Но недавно прочитал, что такой вид спорта может навредить сердцу. Очень интересно мнение специалиста-кардиолога: вредны или нет утренние пробежки?» - спрашивает читатель Владимир НОСКОВ.
Отвечает врач-кардиолог Демидовской больницы Илья ГОЛУБЧИКОВ:
- Польза, возникающая при беговой нагрузке, разнообразна. В результате тренировок количество сердечных сокращений уменьшается, наш «пламенный мотор» работает более экономно и становится мощнее, нормализуется пульс.
Во время пробежек кровоток в сосудах входит в резонанс с темпом движений, постепенно открываются капилляры, которые до этого «спали». За счет большого числа расширившихся сосудов увеличивается микроциркуляция, которая активизирует работу органов внутренней секреции.
После 30 минут бега у человека возникает ощущение благополучия, что является результатом усиленной работы гипофиза, вырабатывающего эндорфины. Эти гормоны вызывают чувство радости, производят противоболевой эффект. Их действие продолжается в течение 30 минут – 1 часа после бега.
Польза бега трусцой не зависит от времени суток, то есть бегать можно как утром, так и вечером. Благодаря утренней пробежке происходит естественная разрядка излишка гормонов, что помогает организму вернуться к равновесию. Вечерний бег помогает снять напряжение рабочего дня.
Кроме того, при продолжительном беге трусцой калории сжигаются активнее, это означает, что бег способствует нормализации веса.
Правильный бег подразумевает под собой скорость пробежки в 7-9 км/ч, то есть немного быстрее, чем обычная активная ходьба.
Но все «плюсы» бега могут сойти на нет из-за неправильного подхода к тренировкам. И тогда можно убежать от инфаркта, но прибежать к другим болезням. Поэтому необходимо прислушиваться к себе: если в связках, суставах или стопах чувствуется острая боль во время тренировки, то ее следует прекратить. При крайнем утомлении, когда «колет в боку» или сбивается дыхание, нужно перейти на ходьбу. Бег должен доставлять удовольствие.
При тяжелой сердечной патологии перегружать сердце смертельно опасно. Физические нагрузки нужно подбирать индивидуально, как и лекарства.
Кому-то бег трусцой подойдет, а кому-то - легкая гимнастика или прогулка медленным шагом. Поэтому совет такой: если вам больше 40 лет, вы никогда не занимались спортом и собрались вдруг бегать, заниматься в тренажерном зале (имеются в виду серьезные нагрузки, а не плавание в бассейне или прогулки на воздухе), то лучше всего сначала посетить кардиолога. Он предложит нагрузочную пробу - несколько минут на беговой дорожке или велотренажере со снятием электрокардиограммы и замером давления.
Это позволит рассчитать режим тренировок и исключить скрытую патологию сердечно-сосудистой системы, которая может проявиться при больших нагрузках нарушениями ритма сердца, резким скачком давления, даже привести к инфаркту.
Для сердца очень подходят плавание и пешая дозированная ходьба.
