Чтобы не проболеть всю зиму

Часто и вкусно

Так и только так: это единственный рецепт питания, способный держать иммунитет в тонусе.

Жесткие диеты, дефицит калорий и белка в итоге приводят к ослаблению защитных сил, человек начинает чувствовать себя хуже. Легко сдается не только в плен простудам, но и болезням посерьезнее. Ограничения в еде сказываются даже на качестве состава крови.

- Больше овощей и фруктов, желательно чаще добавлять в меню сырые. Самое время доставать из подполья, хранилищ садовые морковь, свеклу, картофель, капусту, включая квашеную, - советует Элеонора Чернухина, нутрициолог, валиолог, преподаватель высшей категории медицинского колледжа. - Овощи дают организму необходимый объем клетчатки. А клетчатка - кормовая база для полезных микробактерий в нашем кишечнике, состояние которого напрямую связано с иммунитетом. Вот такая нерушимая связь между наполнением тарелки с частотой простуд: чем больше плодов природы в меню, тем меньше человек вынужден лечиться от ОРЗ.

Лимон или шиповник?

Важно восполнять дефицит некоторых элементов. Их отсутствие способно снизить эффективность работы иммунитета. Речь идет о цинке, железе и витамине D. Давно ли вы проверяли уровень последнего в вашем организме?

Между тем, тагильчане, как и все уральцы, проживают на территории крайней нехватки витамина D, отвечающего за баланс гормонов, настроение, умение противостоять инфекции и многое другое. Не просто так рыбий жир был повсеместно распространен в качестве природной добавки по всей России еще в XIX веке.

Витамин D укрепляет врожденный иммунитет, поэтому он снижает и передачу COVID-19. Помогает очистить организм от вирусов и уменьшить воспалительные реакции.

Витамин С – тоже в топе

- Просто статистика: средняя необходимая суточная норма содержания витамина С - 70 мг. В одном лимоне – около 40 мг этого микроэлемента. А в 100 граммах шиповника – 1,5 тысячи мг, - продолжила Элеонора Чернухина. – Заваривайте шиповник и пейте его хоть целый день, можно отдельно или добавляя в черный чай.

Гулять на воздухе, а не по магазинам

Постарайтесь не общаться близко с заболевшими. Всегда держите под рукой медицинскую маску для защиты от контактов с простудившимися. Родителям школьников придется смириться с тем, что болеть вы будете все-таки несколько чаще.

Не забывайте о прививках. Есть вакцина, которая помогает снизить риск заражения респираторными инфекциями, например, отитами, бронхитами, пневмониями, которые нередко вызываются бактерией streptococcus или просто пневмококком. Такие прививки в первую очередь стоит сделать людям с хроническими недугами.

Больше гуляйте на свежем воздухе, длительные походы по торговым центрам отмените: закупиться подарками к Новому году можно и по интернету либо посещать магазины только в защитных масках.

Три «с»: сон, стресс, спорт

Уделите этим словам особое внимание.

Отдыхайте и работайте с уровнем стресса. Постоянно находиться в состоянии тревоги опасно — иммунитет начнет падать из-за высокого уровня кортизола в крови. Вы не можете убрать все неприятные события и новости из своей жизни. Но можете хотя бы постараться высыпаться, отдыхать. При необходимости стоит обратиться за помощью к психологу.

Занимайтесь спортом. Фитнес нужен далеко не только тем, кто следит за фигурой.

По оценкам наших экспертов, люди, которые регулярно занимаются спортом хотя бы в течение трех месяцев, реже простужаются и в случае вирусной болезни переносят клинические симптомы на три дня меньше.

Не игнорируйте хронические болезни. Диабет, анемия, проблемы с печенью, почками или легкими — все это сказывается на вашей иммунной системе сильнее, чем вам кажется. Поэтому не забывайте время от времени посещать участкового врача.

Тут как тут – сезон простуд

Середина декабря – время не только подготовки к новогодним празд­никам, но и, к сожалению, всплеска простудных, вирусных и прочих за­болеваний.

В общественном транспорте чихает или кашляет практически каждый второй пассажир. В поликлиниках очереди к врачам. И даже в нашей ре­дакции уже есть сотрудники, заболевшие ОРВИ.

А как наши читатели справляются с этой сезонной напастью? Лечатся народными средствами или давно закупили в аптеках проверенные года­ми препараты и сами проводят профилактику? И как ведут себя те, кто уже начал кашлять, чихать и не расстается с носовым платком: мужественно ходят на работу, сразу же вызвали врача на дом или решили пару дней от­лежаться дома в надежде, что все само пройдет? А возможно, кто-то даже не почувствовал сезонной волны заболеваемости, потому что вся его семья регулярно ставит прививки и ведет дневник вакцинации.

Мы попросили тагильчан поделиться своим опытом и вот что нам рас­сказали.

Марина КОНДРАТОВИЧ, медра­ботник:

- Самое главное спасение от про­студ - носить маску везде: в магазине, транспорте, на работе, чтобы не раз­носить вирусы. Еще необходимо тепло одеваться, избегать сквозняков, пить витамины и ставить прививки от грип­па.Для профилактики ем лук и чеснок, промываю нос физраствором, но, при­знаться, все равно болею раз в год. Это считается в пределах нормы.

Ирина ЛАРИОНОВА, частный предприниматель:

- В нашей семье чаще всего вирусными заболевает муж, а не дети. У него работа связана с людьми, он занимается продажами. Долго доказывал мне, что в медицинской маске неудобно разговаривать с по­купателями и поставщиками. С этой дремучестью боролась и победила: теперь у мужа всегда при себе защитная маска. Быстро отметили по­ложительные перемены – супруг стал значительно реже мучиться насморком и кашлем.

Придерживаюсь правила моей мамы-медработника: ни при каких обстоятельствах не дотрагиваться немытыми руками до лица. Это основа антисептики. Рекомендую, помогает – вирусы просто так в нос не попадают, чаще всего мы сами их заносим, поглаживая волосы, уши, нос, глаза, подбородок.

Детей никогда не беру с собой в торговые центры – это не прогулка, а лишние бактерии и эмоциональное перенапряжение для неокрепших организмов.

Для меня сильной мотивацией вести здоровый образ жизни служит тот факт, что неболеющим не приходится много времени проводить в поликлиниках, поскольку само посещение этих учреждений считаю стрессом. Зачем он мне?

Всегда проветриваю и дома, и на работе в любой мороз.

Для тонуса и прогревания регулярно бываю на занятиях по аквааэробике в нашем ФОКе на ГГМ, в тренировку входит сауна. Меня все это спасает от инфекций даже в самые тяжелые пери­оды ОРЗ.

Светлана КОРЕПАНОВА, педагог дополнительного образования:

- Прививки мы все ставим ежегодно, в обязательном порядке. Во-первых, при нашем огромном круге общения, когда ты ежедневно сталкиваешься в школе с детьми, их родителями, с кол­легами, словить какой-нибудь вирус – дело нескольких секунд. Во-вторых, у нас строгая дисциплина: не поставил вовремя прививку – получил для начала замечание от директора, не исправил ситуацию – лишился премии, а могут и от работы отстранить без сохранения зарплаты. Хочешь работать в школе с детьми – соблюдай правила. И это не прихоть администрации, все официаль­но и документально оформляется.

Елена МИХАЙЛОВА, пенсионерка:

- Бывает, что заболеваю в конце ноября - начале декабря, когда на улице начинаются перепады температур - после осеннего тепла резко сильно холодает и держится морозная погода. У меня появляются першение в горле, кашель, насморк. Лечусь в основном дома с помощью народных средств. Нарезаю мелко лук и чеснок в блюдце, ставлю его в комнате рядом с собой и вдыхаю этот аромат, чтобы убить вирусы. Скипидарной мазью натираю на ночь икры, подошвы, спину и таким образом прогреваюсь. Пью много жидкости - чай с лимоном, клюквенный морс. Но когда поднимается высокая температура, чувствую себя хуже, то обращаюсь за помощью к терапевту.

Ольга САМОЙЛОВА, сотрудница ЕВРАЗ НТМК:

- ОРВИ буквально выкашивает ра­ботников. У нас в отделе вчера не вышли сразу трое: одна сама с темпера­турой, у двух дочери заболели. Такими темпами скоро вообще трудиться будет некому. На больничный уходят, в основ­ном, с детьми, они приносят вирус из садиков и школ.

Сама, если болею, перехожу на «уда­ленку». Связываться с поликлиникой не хочу категорически, очень много не­гатива накопилось к ее сотрудникам. Надо ведро успокоительного выпить, прежде чем в регистратуру обратить­ся. Будет высокая температура – вы­зову врача на дом, а так, в общем-то, набор лекарств понятен, из года в год практически одно и то же выписывают. Да и на собственном опыте знаю, что мне помогает.

Елена НОВОСЕЛОВА, пенсионер­ка:

- На днях пришла сдавать кровь в поликлинику Демидовской больницы. Как известно, процедурный кабинет во время ремонта разместился в здании дневного стационара.

Все пространство первого этажа было забито людьми. Думала, что в разные кабинеты. Нет, все на сдачу кро­ви. Не поленилась, посчитала – 38(!) че­ловек. Выходящие из процедурного ка­бинета сказали, что забор крови произ­водит только одна медсестра.

Но не это главное. Можно все списать на неудобства в связи с ремонтом поли­клиники. Но допускать такое скопление больных людей в период обострения простудных, вирусных заболеваний – это верх халатности медиков. Друг на друга кашляют, чихают. Не у всех есть маски.

Уважаемое руководство Демидов­ской больницы, обратите внимание на эту проблему. Мы, как можем, бережем свое здоровье, а придя в поликлинику, теряем его.