Как приклеенные
Постоянная многозадачность, переработки, атмосфера «гонки» и нервозность приводят к тому, что организм работает на износ. Недостаток физической активности усугубляет ситуацию. В итоге мы сталкиваемся с преждевременным старением и болезнями, которые, казалось бы, появляются «из ниоткуда».
Сначала это незначительные симптомы: ухудшение сна, усталость, потеря интереса к работе. Но если игнорировать эти сигналы, последствия могут быть серьезными. Хронический стресс приводит к эмоциональному выгоранию и влияет на физиологию.
Гипертония, язва желудка, бронхиальная астма, нейродермит — вот лишь малая часть стресс-зависимых заболеваний, которые могут возникнуть.
Как сохранить здоровье и продуктивность на работе? Медицинские специалисты по профилактике городской больницы №4 поделились полезными рекомендациями:
Во-первых, держите спину прямо. Контроль осанки важен не только для красоты, но и для позвоночника и внутренних органов.
Двигайтесь. Не сидите весь день, меняйте статическую нагрузку на динамическую. Вставайте, ходите, делайте упражнения: повороты, наклоны, приседания.
Используйте лестницу. Подъем и спуск — отличная кардионагрузка.
Длительное сидение представляет угрозу жизни. Гибель от оторвавшегося тромба прямо на рабочем месте — вовсе не редкость. Сидение более восьми часов в день наносит больший урон здоровью, чем курение. Замедляется обмен веществ, повышается риск болезней сосудов и сердца, диабета, остеохондроза. Застой крови в органах малого таза из-за сдавливания сосудов при сидячей позе приводит к тромбозу, лимфостазу, геморрою, простатиту. Не говоря уже об общем самочувствии и работоспособности.
Специалисты советуют: в течение рабочего дня нужно структурировать двигательную активность. Значение имеет даже простое изменение позы: если просто встать, а затем снова сесть, можно уже перезагрузить мышечный аппарат. Общее правило: каждые 30 минут менять позу, а каждые два часа — включать короткий (минимум 5–10 минут) момент активности (ходьба, приседания, наклоны).
Регулярно делайте гимнастику и для глаз, чтобы снять напряжение. Дышите свежим воздухом. Чаще проветривайте помещение. Выходите из офиса во время обеда.
Правильно питайтесь. Откажитесь от фастфуда, кофе, алкоголя и стимуляторов. Ограничьте сладости, жирную и жареную пищу. Добавьте в рацион овощи и фрукты. Ешьте часто и небольшими порциями. Пейте до двух литров воды в день. Добавляйте физическую активность. Замените перерывы на кофе прогулками.
Сон — основа здоровья, восстанавливает физические и психоэмоциональные силы. Спите семь–восемь часов в сутки, ложитесь и вставайте в одно и то же время.
«Я хорошо тружусь, но умею и отдыхать»
Клинический психолог, заведующая консультационно-оздоровительным отделом областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Анна Ткач отмечает, что профессиональное выгорание стало настоящей эпидемией и наносит вред здоровью трудоспособного населения.
— Время стало идти быстро, вместе с тем повсеместно распространился синдром долженствования. Почему-то мы стали много кому должны. Самое странное, что большинство людей навешивают это ощущение на себя самостоятельно, чтобы соответствовать статусу, укрепить свои позиции, везде и все успевать. Но такое отношение создает большую нагрузку как на психику человека, так и на его физическое здоровье, — рассказала специалист.
— Важно соблюдать баланс между работой и отдыхом. «Я хорошо тружусь, но умею и отдыхать» — вот главный принцип, который поможет вам сохранить здоровье и продуктивность.
Анализируйте свое состояние: перед выходными спрашивайте себя, ждете ли вы этих дней с удовольствием?
Составьте список того, что помогает вам восстановиться: включите в него как глобальные способы (поездки на море), так и более доступные каждый день (прогулки с собакой, ужин с семьей).
Обратитесь к специалистам: не стесняйтесь просить помощи у психологов и психотерапевтов, если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно.
