.png)
Незаметно для себя мы отдаем гаджетам недели, месяцы и даже годы жизни. При этом, по словам невролога поликлиники четвертой горбольницы Нижнего Тагила Сергея Степанова, сегодня происходит нечто более серьезное - мы постепенно теряем способность оставаться наедине с собой.
Раньше в нашей жизни было много коротких пауз: смотрели в окно автобуса, ждали своей очереди в магазине, просто шли по улице и думали о чем-то своем. Сейчас любую свободную минуту стараемся заполнить экраном смартфона.
- Мы буквально разучились скучать, - говорит специалист.
На первый взгляд в этом нет ничего страшного. Но именно такие минуты тишины помогают мозгу отдыхать, перерабатывать информацию, строить планы и восстанавливать внутренние ресурсы.
Сегодня все иначе. Остановиться на светофоре, дождаться автобуса, проехать несколько остановок в трамвае - и рука уже автоматически тянется к телефону. Многие даже не замечают, как это происходит.
Почему мозг требует новых впечатлений?
- Смартфон постоянно предлагает что-то новое: сообщение, видео, новость или фотографию. Мозг быстро привыкает к такому потоку информации и начинает ждать его снова и снова, - объясняет Сергей Прокопьевич. - Проблема возникает тогда, когда человек перестает контролировать свое внимание. Мозг привыкает к постоянной стимуляции и начинает испытывать дискомфорт, когда вокруг становится тихо и спокойно.
Именно поэтому многие испытывают тревогу, если забыли телефон дома, остались без интернета или вынуждены провести некоторое время без доступа к экрану.
- Чем это опасно? Привыканием к негативному для здоровья процессу - включение в зависимость,- утверждает врач- невролог. - Постоянное переключение между сообщениями, новостями и социальными сетями заставляет мозг работать практически без передышки.
В результате труднее сосредоточиться на одной задаче, снижается способность долго удерживать внимание, появляется чувство усталости даже после выходных.
Еще одна распространенная проблема - нарушение сна. Многие листают ленту до последней минуты перед тем, как закрыть глаза. Вместо подготовки к отдыху нервная система получает новую порцию информации и эмоций. В итоге сон становится менее качественным, а утром человек просыпается уже уставшим.
Когда стоит насторожиться?
Специалисты советуют обратить внимание на несколько признаков: телефон оказывается в руках сразу после пробуждения, возникает тревога, если устройство разрядилось, трудно провести без смартфона даже короткое время, живое общение все чаще заменяется перепиской, появляется ощущение постоянной нехватки времени.
- Зависимость начинается не тогда, когда человек много пользуется телефоном. Она начинается тогда, когда он больше не может выбирать - пользоваться ему телефоном или нет, - отмечает врач.
Полностью отказаться от гаджетов в современном мире невозможно. Да и не нужно. Гораздо важнее вернуть себе контроль над привычками.
Врач советует каждый день оставлять хотя бы полчаса или час без экрана. Прогуляться, почитать книгу, заняться домашними делами или просто посидеть в тишине. Поначалу это может показаться непривычным. Но именно такие моменты позволяют мозгу восстановиться.
Многие удивляются, когда через несколько дней замечают, что стали лучше спать, спокойнее реагировать на стресс и легче концентрироваться.
- Иногда для отдыха мозгу нужен не новый контент, а обычная тишина, - говорит специалист.
Неделя профилактики зависимости от гаджетов - хороший повод провести простой эксперимент. Убрать телефон хотя бы на час и прислушаться к себе. Возможно, именно в этот момент станет понятно, насколько важным навыком оказалось то, что когда-то давалось нам совершенно естественно, - умение просто побыть без экрана.
