Она сформулировала простые правила по пищевым привычкам в период тревог, осенней депрессии, чтобы не получилось так, что вначале переживали из-за одной проблемы, а потом пришлось нервничать еще и по поводу несварения желудка, лишнего веса и отеков.
Слишком много мыслей – пиши
- В непростые моменты, да и в другие тоже, большинству людей требуется не диета, а грамотно составленный, желательно вместе со специалистом, индивидуальный план питания. То, что подходит именно вам. Запреты, когда человеку итак не по себе, только ухудшают ситуацию, - уверена врач-гастроэнтеролог. - Когда особенно тревожно, часто на помощь приходит ведение дневника: «Голова переполнена мыслями – возьмись за шариковую ручку». Это не только о записях событий дня, но и про то, чтобы занести на бумагу, какие продукты, в какие часы вы съели. Так получится увидеть взаимосвязь между скачками настроения и пищевым поведением. Понять, что для вас является главным раздражителем - грусть или злость, гнев или обида. И научитесь вовремя «стелить соломку» - переключать себя. Занять руки чем-то другим, нежели ложкой или вилкой. Для ментального здоровья дневник питания тоже полезен – пока мы гоняем мысли по кругу, психика продолжает отнимать ценную энергию. А когда выписываем все на бумагу, успокаиваемся и становится легче.
Сама придерживаюсь известного правила: «Слишком много мыслей – пиши. Высокая тревожность – медитируй. Усталость – вспомни о сне. Выгорание – отдыхай, читай. Стресс - выйди на прогулку. Лень – сократи время у экранов (телевизора, компьютера, телефона)».
Ничего тяжелого
- Ничего тяжелого, перенасыщенного, но и никаких монодиет, включайте в рацион все виды продуктов, особенно содержащие сложные углеводы, - продолжает специалист. - Внимание цельнозерновым - в них большое количество витаминов группы В. Они контролируют нормальную работу нервной системы, поддерживают желудок и кишечник. Отвечают за то, чтобы организм мог противостоять стрессам.
Еще витамины B нормализуют уровень сахара в крови.
Их дефицит прежде всего бьет по нервной системе. У человека нарушается сон, появляется бессонница, нет аппетита. Падает настроение, он становится раздражительным и не может сконцентрироваться, а списывает все на осень либо усталость.
Источниками витаминов группы B являются не только продукты животного происхождения, но и растительные – например, зеленые листовые овощи.
Полезно увеличить и потребление белковых – творога, яиц, рыбы, птицы, бобовых. В общем, радуга на тарелке каждый день - главное правило осени.
Не забываем, что при хандре человек нуждается в большом количестве магния, так как, когда мы нервничаем, содержание этого микроэлемента в организме уменьшается. Восполнить нехватку помогут орехи и цельнозерновые крупы, например, геркулес. Контролирует настрой и гречка. «Царица круп» содержит холин - тоже витамин группы В.
Среди снижающих тревожность продуктов выделяют кефир, соленые огурцы, квашеную капусту, а также фасоль, овощи, фрукты, орехи и специи с антиоксидантными и успокаивающими свойствами - куркуму и имбирь.
– Во время еды не нервничать, жевать медленно – принцип на все времена года, - дает совет Мария Данилова.
Хочется себя пожалеть, вознаградить? Попробуйте сделать это без помощи конфет. Лучше не купить лишнюю порцию мороженого, а отправиться на сеанс расслабляющего массажа, сделать красивый маникюр или лишний раз посетить бассейн. Перестаньте вознаграждать себя едой.
Не пропускайте основные приемы пищи – завтрак, обед, ужин. Пусть под рукой всегда будет здоровый перекус - орехи, фрукты, овощи. Заготовьте порции заранее, разложите по контейнерам. Нарежьте тарелку разных овощей и поставьте на стол. Это поможет справиться с приступом компульсивного переедания, вы всегда будете знать, что съесть.
Любой прием пищи должен быть за обеденным столом, а не перед ноутбуком.
Осенью ведь что самое главное – тепло дома, улыбки близких людей и легкость в теле, чтобы наш организм не подумал, что пора впадать в спячку. Однако ложитесь спать вовремя, так как после 23.00 в организме начинают вырабатываться гормоны, которые помогают восстановиться после стресса.
